Движение в радость: почему спорт дарит позитив

Физическая активность и ощущение бодрости

Известно, что после фитнеса человек чувствует прилив бодрости и сил. Обычно это объясняется тем, что физическая активность стимулирует синтез гормонов счастья, таких как эндорфины. Однако, как утверждает профессор неврологии Дэвид Дж. Линден из Университета Джонса Хопкинса, наука пока не может точно ответить на вопрос, какие именно биохимические изменения в мозге происходят в результате физических нагрузок.

Биохимические изменения в мозге

Некоторые эксперименты показали, что тренировки сопровождаются повышенным выбросом опиоидов головного мозга. Эти вещества играют важную роль в формировании эмоций, привязанности, мотивации, реакции на стресс и боль.

Кроме того, физическая активность приносит быстрые краткосрочные эффекты, такие как повышение болевого порога, снижение тревожности и так называемую "эйфорию бегуна". Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм испытывает реакцию стресса, что приводит к повышению давления и учащению дыхания. Это заставляет мозг воспринимать ситуацию как борьбу с врагом или попытку убежать от него.

Реакция стресса и производство BDNF

В результате такой реакции организм начинает производить особый белок BDNF (нейротропный фактор мозга), который способствует образованию новых нейронных связей, улучшая ясность мыслей и вызывая ощущение счастья.

Улучшение качества жизни через физическую активность

Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг объясняет, что синтез эндорфина в организме непостоянен и может быть вызван физическими упражнениями. Однако, важно помнить, что излишняя нагрузка может быть вредной для организма. Лучше чередовать различные виды физической активности, чтобы нагружать разные группы мышц.

Физическая нагрузка оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, улучшает качество мышц и состояние сердечно-сосудистой системы. Ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет, что в целом улучшает качество жизни.

Профилактика перетренированности

Если физическая активность вызывает неприятные ощущения, это может быть связано с плохим восстановлением организма, недостаточным питанием, стрессом или неграмотно подобранной нагрузкой. Важно установить причину и решить проблему, чтобы избежать состояния перетренированности.

Грамотная и регулярная физическая нагрузка способствует увеличению продолжительности жизни, воздействуя на организм на уровне ДНК. Поэтому важно заниматься спортом постоянно, без длительных перерывов.

Физическая активность и депрессия

Физическая активность может помочь в борьбе с сезонной хандрой, так как действие эндорфинов, выработанных в ответ на нагрузку, способно улучшить настроение. Однако, при депрессивных состояниях, связанных с нарушением выработки нейромедиаторов, необходима фармакологическая терапия.

Важно помнить, что физическая активность должна быть дозированной и подобранной индивидуально, особенно при лечении депрессии.

О специалисте

Екатерина Стрельникова — диетолог, специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине, нутрициолог, эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.