Почему по ночам нас будит чувство голода?

Почему вы просыпаетесь от голода ночью?

Начнем с того, что сила голода частично регулируется нашими циркадными ритмами: обычно она повышается несколько раз в течение дня, а к ночи идет на спад. По словам нейробиолога Эрин Ханлон, природа просто не задумала глубокую ночь как время для перекуса. Так что, если этот «будильник» заставляет вас очнуться от крепкого сна, то тут есть над чем задуматься.

Возможные причины пробуждения от голода

• Вы недоедаете: если ваш организм недополучает свою порцию калорий в течение дня, то неудивительно, что вас будит ночью в поисках еды.
• Вы недосыпаете: дефицит сна снижает выработку гормонов, регулирующих аппетит, что усиливает голод и повышает потребность в углеводах.
• Вы испытываете стресс: высокий уровень тревожности может привести к пробуждению из-за голода, так как организм ищет утешение в еде.
• У вас «синдром ночного перекуса»: если вы просыпаетесь от голода несколько раз в неделю, это может быть признаком этого синдрома, когда основная часть калорий получается именно ночью.

Что делать?

Прежде всего, важно быть внимательными к своему телу и реагировать на чувство голода в течение дня, обеспечивая организм необходимым количеством калорий. Регулярное питание днем с равными интервалами между приемами пищи может помочь снизить пробуждения от голода ночью.

Если проблема не уходит, попробуйте перед сном употребить легкую пищу, такую как йогурт с гранолой или сыр с крекерами. Ведите дневник питания, чтобы распознать свои пищевые привычки и паттерны.

Если вас все равно пробудил голод ночью, не морщите себя голодом — перекусите чем-то легким и вернитесь в постель. Не забывайте следить за своим состоянием и регулировать режим питания.