Зарядка для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Как улучшить циркуляцию лимфы

Не секрет, что сидячий образ жизни способствует застойным явлениям в организме — в частности, замедлению тока лимфы. А ведь основная функция лимфатической системы — транспортировать клетки иммунной системы, то есть стоять на защите нашего организма от инфекций. Кроме того, застой лимфы связан с образованием целлюлита. Как застраховать себя от подобных явлений?

Циркуляция энергии ци

На всякий случай сразу уточню: такие явления, как распухшие лимфоузлы или регулярные отеки, — это стопроцентный сигнал того, что необходимо показаться врачу. Простыми зарядками тут не обойтись. Эти рекомендации актуальны тем, кто просто ведет сидячий образ жизни и хочет застраховать себя от тяжести в ногах, увеличения «апельсиновой корки» и других застойных процессов в организме.

В китайской медицине считается, что наши силы зависят от количества энергии ци и от качества ее циркуляции — а циркулирует она с жидкостями организма. Так что сделать свое тело «проточным» — это значит стать более легким на подъем, энергичным и, возможно, в результате чуть более счастливым.

Принцип хорошей циркуляции

Чтобы лимфа активнее циркулировала по телу, важны два фактора:

• Расслабление. Мышцы должны быть эластичными, за счет чего не будут пережиматься лимфатические сосуды.
• Подвижность. Если есть пространство для циркуляции лимфы, то нужно эту циркуляцию тонизировать.

Утренняя лимфатическая зарядка

Если у вас достаточно жесткий матрас, предложенные упражнения можно делать прямо в кровати. Если же матрас мягкий, то сразу после пробуждения предлагаю сползти на пол — и начинаем!

Вам понадобится гимнастический валик или одеяло, свернутое в форму валика. Главное, чтобы его длины хватило от затылка до крестца. Ложитесь на валик на спину таким образом: голова и крестец лежат на валике, а сам он расположен вдоль позвоночника.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Положение будет достаточно неустойчивое, и это хорошо (активизируются мышцы корпуса, отвечающие за баланс).

Руки за голову — так, чтобы ладони лежали как можно дальше за головой. В этой позиции сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Таким образом мы создаем пространство в грудной клетке, расслабляем и раскрываем ее.

Такая небольшая зарядка занимает в среднем всего от 3 до 7 минут. Но за это время циркуляция ци значительно улучшается, заряжая вас энергией. Если есть желание, вечером эти упражнения можно повторить.