Как вырабатывать гормоны счастья?

Гормоны счастья: как они работают и как стимулировать их выработку

Каждый слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает. И почему нельзя все время чувствовать себя счастливым?

Дофамин

Этот гормон создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Кроме того, дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий. Перспектива достижения цели стимулирует выработку дофамина.

Например, в организме ребенка этот гормон вырабатывается, когда он слышит шаги матери. Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, забив гол.

Достигнув цели или просто увидев ее, вы испытываете ощущение внутреннего комфорта. И поэтому заставляете тело снова и снова совершать действия, которые обеспечивают возникновение этого чувства. Бегун снова выходит на дистанцию, футболист стремится поразить ворота.

Как стимулировать выработку дофамина?

• Отмечайте даже маленькие победы.
• Не разрушайте свои позитивные эмоции.
• Стремитесь к целям, которые приносят вам радость.

Эндорфин

Этот гормон формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией.

Эндорфин помогает игнорировать боль, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме.

Синтез эндорфина в организме непостоянен. Его прилив могут вызывать физические упражнения. Лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете загружать разные группы мышц, и спорт не надоест.

Как стимулировать выработку эндорфина?

• Занимайтесь физическими упражнениями.
• Практикуйте упражнения на растяжку.
• Не ограничивайте естественные эмоции, такие как смех и плач.

Окситоцин

Это вещество дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.

Синтез окситоцина активизируется прикосновениями и чувством доверия. Любые контакты с близкими людьми, начиная от прикосновения рук до ощущения моральной поддержки, вызывают прилив окситоцина.

Как стимулировать выработку окситоцина?

• Установите контакт с близкими людьми.
• Получайте массаж.
• Испытывайте доверие и доверяйте окружающим.

Серотонин

Этот гормон создается у человека, когда он ощущает уважение со стороны окружающих.

Не стесняйтесь испытывать гордость за свои успехи и достижения. Если ваши заслуги не замечают, будет не лишним рассказать о них. Наслаждайтесь своим положением в семье, на работе и обществе. Отмечайте, когда к вашему мнению прислушиваются и когда вам удалось повлиять на окружающих.

Как стимулировать выработку серотонина?

• Отмечайте свои успехи.
• Рассказывайте о своих достижениях.
• Наслаждайтесь своим влиянием на окружающих.

Итак, понимая механизм действия каждого из «гормонов счастья» и зная, как стимулировать их выработку, вы можете научиться управлять своим эмоциональным состоянием и чувствовать себя счастливее в любой ситуации.