Бургер после тренировки и запреты для беременных: разоблачаем мифы о фитнесе

Фитнес: мифы и реальность

1. Регулярность важнее, чем время

Многие считают, что для занятий фитнесом нужно иметь много свободного времени. Однако, даже 15 минут физических упражнений в день могут приносить результат, если подходить к ним систематично. Для поддержания физической формы достаточно заниматься 15-30 минут несколько раз в неделю. Это может быть силовые упражнения, йога, растяжка, бег или быстрая ходьба. Эффект от такой нагрузки будет ощутим уже сразу.

Фитнес — это не только тренировки в спортзале. Ежедневно можно выбирать физическую активность, такую как подъем по лестнице или пешая прогулка, чтобы поддерживать свое тело в форме.

2. Фитнес для всех возрастов

Нельзя отказываться от занятий спортом из-за возраста. Физическая активность положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Даже в зрелом возрасте можно начать заниматься спортом и добиться выдающихся результатов. Важно выбирать безопасные виды активности, такие как скандинавская ходьба, йога, аквааэробика или танцы.

3. Персональный тренер не всегда нужен

Если вы начинаете заниматься в зале, важно пройти вводный урок с тренером, чтобы разобраться с основами тренировок. Однако регулярное общение с тренером не обязательно. Главное — составить грамотный план тренировок и придерживаться его. Приложение Welps поможет вам составить персональный план занятий с учетом ваших целей.

4. Занятия спортом во время беременности

Умеренные физические упражнения в период беременности могут быть полезны для здоровья и самочувствия. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Начинать лучше во втором триместре, выбирая безопасные виды активности, такие как ходьба, плавание, фитнес или йога для беременных.

5. Углеводное окно после тренировки

Углеводное окно — это период после тренировки, когда организм нуждается в углеводах для восстановления. Если ваш рацион сбалансирован, то после тренировки можно придерживаться обычной схемы питания. Однако, после интенсивной тренировки можно съесть банан и выпить протеиновый коктейль. Важно избегать жирной пищи после тренировки.

6. Находите удовольствие в занятиях

Не всегда занятия спортом приносят удовольствие сразу. Важно преодолеть начальные трудности и постепенно втягиваться в тренировки. Экспериментируйте с разными видами активности, чтобы найти то, что приносит вам радость. Важно не бояться нового и стремиться к улучшению своего тела и здоровья.

Наташа Давыдова является фитнес-гуру, создателем приложения Welps, телеведущей и автором книги "Гид по счастью".