Читмил: похудение и поощрение
Читмил и правило 90/10: как соблюдать разумный баланс в диете
Для того чтобы поддерживать разумный баланс в следовании диетам, был придуман так называемый читмил. Этот термин происходит от английских слов cheat — «жульничество» и meal — «прием пищи». Читмил представляет собой плановое нарушение диеты, которое позволяет себе время от времени.
Что такое читмил?
Читмил не является обманным днем, а скорее обманным приемом пищи. Это позволяет себе нарушить правила диеты в определенный день, не нарушая при этом все предыдущие старания. Важно помнить, что читмил должен быть ограничен по времени и не должен превращаться в целый день нарушений.
Большинство нутрициологов согласны с правилом 90/10, согласно которому 90% вашего рациона должны составлять здоровые продукты, а оставшиеся 10% — ваши любимые лакомства. Это позволяет себе небольшие удовольствия в течение недели, не нарушая основных правил питания.
Зачем нужен читмил?
Читмил помогает поддерживать культуру питания и сбалансировать отношение к еде. Это позволяет себе небольшие удовольствия, не теряя мотивации и не отказываясь от любимых продуктов. Постоянный отказ от жиров и углеводов может привести к дефициту калорий и энергии, что может негативно отразиться на здоровье и спортивных достижениях.
Читмил работает только для тех, кто долгое время соблюдал правила питания без нарушений. Планировать читмил лучше на послетренировочное время, когда тело готово получить максимальную пользу из употребляемых продуктов. Это помогает ускорить сжигание калорий и способствует снижению веса.
Когда допустим читмил?
Помните, что даже во время читмила ваше тело нуждается в питательных веществах, поэтому старайтесь выбирать продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Планируйте читмил после тренировки, когда тело нуждается в восстановлении энергии.
Важно помнить, что читмил должен быть ограничен по времени и не должен стать повседневной практикой. Соблюдая правило 90/10 и позволяя себе читмил время от времени, вы сможете поддерживать разумный баланс в диете и достигать своих спортивных и здоровых целей.