Фрустрация: что делать и как предотвратить — полезные техники

# Фрустрация: как бороться с негативными эмоциями

## Что такое фрустрация?

**Фрустрация** — это негативное эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек не удовлетворил ту или иную потребность. Это может происходить, когда планы рушатся из-за внешних факторов или личные ожидания не оправдываются.

В такие моменты человек переживает различные разрушительные эмоции: раздражение, гнев, отчаяние, тревогу, разочарование. Это состояние может привести к апатии, озлобленности или неуверенности в себе, что в свою очередь снижает мотивацию и эффективность.

## Причины фрустрации

Фрустрация может быть вызвана различными событиями, которые расшатывают основные опоры в жизни человека. Это могут быть развод, серьезная болезнь, травма или даже мелкие ежедневные неприятности. Основная причина возникновения фрустрации заключается в невозможности достижения определенной цели.

Например, человек может испытывать фрустрацию, если его желания не совпадают с возможностями. Например, если человек, стремившийся к успеху через образование, оказывается на скучной работе без перспектив.

## Алгоритм борьбы с фрустрацией

### Превентивные меры

#### 1. Анализ личности SWOT

Модель SWOT позволяет выявить сильные и слабые стороны личности, а также возможности и угрозы. Это помогает сфокусироваться на своих ресурсах и возможностях, минимизировать слабые стороны и избежать угроз.

#### 2. Прогнозирование

Сделайте три прогноза: пессимистичный, реалистичный и оптимистичный. Это поможет вам готовиться к различным сценариям и не дать фрустрации овладеть вами.

### Как выйти из состояния фрустрации

#### 1. Принятие ситуации

Прекратите ругать себя и окружающих за произошедшее. Выработайте способы отработки сильных эмоций, например, через физическую активность. Сместите фокус с виноватых на действия, которые могут помочь вам изменить ситуацию.

#### 2. Разделение ситуации и состояния

Помните, что внешние обстоятельства и ваша реакция на них — разные вещи. Разделяйте их и осознавайте, что вы можете контролировать только свои эмоции.

#### 3. Анализ ситуации и выводы

После первых двух шагов проанализируйте ситуацию, определите вашу ответственность и напишите выводы. Пропишите, как выйти из подобной ситуации в будущем.

#### 4. Зеркало

Представьте, что вы советуете другу в подобной ситуации. Это поможет вам взглянуть на проблему со стороны и найти решения.

## Заключение

Чтобы избежать фрустрации, важно быть гибким и способным адаптироваться к изменяющимся условиям. Не стоит фанатично стремиться к цели любыми средствами. Осознанно перестраивайте свои планы и действия в зависимости от обстоятельств, чтобы избежать фрустрации и достичь успеха.