Хобби, друзья и прогулки: 12 способов борьбы с зимней депрессией — попробуйте в декабре

Как бороться с зимней депрессией: 12 полезных советов

Официально начались "темные времена", когда солнца почти нет, а бледные лица окружающих наводят на мысль о простуде и необходимости пить витамины. Летом бороться с депрессией гораздо проще, но зимой людям, которым нужна физическая активность для поддержания душевного равновесия, приходится искать альтернативные способы. В этой статье мы расскажем вам о 12 полезных советах, которые помогут вам побороть зимнюю хандру.

1. Следите за уровнем сахара

Зимой наше тело начинает запасаться на несколько месяцев, и мы часто хотим есть все, что видим, особенно сладкое. Однако употребление большого количества сахара может негативно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому будьте осторожны со сладостями, особенно если вы склонны к депрессии.

2. Запасайтесь кислотами омега-3

Специалисты Гарвардской медицинской школы подтверждают, что кислоты омега-3 могут положительно влиять на ваше эмоциональное здоровье. Поэтому стоит обратить внимание на прием капсул омега-3, которые содержат эйкозапентаеновую кислоту (EPA), способствующую улучшению настроения.

3. Помогайте другим

Психологи считают, что альтруистические действия могут быть сильным средством против депрессии. Поэтому не стесняйтесь помогать другим и стремитесь к благородным целям.

4. Занимайтесь спортом

Не отказывайтесь от физической активности даже в холодную погоду. Старайтесь поддерживать сердечный ритм выше 140 ударов в минуту, это поможет вам бороться с депрессией.

5. Включайте яркие лампы

Терапия ярким светом может заменить антидепрессанты в легких случаях депрессии и облегчить сезонные расстройства. Поэтому не забывайте о ярком освещении в помещении.

6. Носите одежду ярких цветов

Яркие цвета могут помочь вам в борьбе с зимней депрессией. Поэтому не бойтесь носить яркую одежду, это поможет вам сформировать более оптимистичный взгляд на мир.

7. Чаще бывайте на улице

Даже кратковременное пребывание на солнце может улучшить ваше настроение. Солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, который полезен для эмоционального состояния.

8. Встречайтесь с друзьями

Дружеские посиделки могут стать отличным способом борьбы с депрессией. Не уклоняйтесь от общения с близкими и друзьями, это поможет вам поддержать позитивное настроение.

9. Совершите поездку на юг

Планирование поездки на юг может стать вашей целью, которой можно стремиться в самые депрессивные недели зимы. Разумное планирование поможет вам сэкономить и сделать поездку доступной.

10. Найдите себе дело

Зима - отличное время для занятий домашними делами. Разберитесь в своем доме, освойте новое хобби или займитесь ремонтом. Это поможет вам сконцентрироваться и чувствовать себя полезным.

11. Изучайте новое

Не останавливайтесь на достигнутом, постоянно развивайтесь и изучайте что-то новое. Это поможет вашему мозгу быть активным и не замерзнуть от монотонности.

12. Зажгите свечу

Тепло свечи может успокоить и отогнать мрачные мысли. Поэтому не забывайте создавать уют в своем доме.

Итак, соблюдая эти простые советы, вы сможете эффективно бороться с зимней депрессией и поддерживать свое душевное равновесие в холодное время года.