Как принимать решения в стрессовой ситуации: 3 подсказки

Как избежать неудачных решений в стрессовых ситуациях

Когда я бегу марафон, примерно на 34-м километре я всегда спрашиваю себя: "Зачем я это делаю?", но впереди еще восемь километров. В стрессовой ситуации мозг начинает "ворчать" подобным образом. Однако забег не глупость, а испытание выносливости и важное личное достижение. Обычно я способен думать об этом где-то через неделю после забега. Именно поэтому я придумал правило: не принимать решения во время "марафонов" любого рода. Раз начал - надо закончить. Вся рефлексия и рассуждения откладываются на потом", - делится Тайлер Тервурен, создатель сайта riskology.co, посвященного психологии принятия рискованных решений.

Чем мешает стресс

В 1987 году клинический психолог Гиора Кейнан из Тель-Авивского университета провел эксперимент с участием 101 студента. Участникам предложили несколько ситуаций, требующих решения, причем в серии ответов имелся один явно правильный и несколько явно неправильных вариантов. Время на выбор никак не ограничивали. Можно ли было ошибиться? Однако многие студенты приняли неправильное решение, о котором потом пожалели. Почему?

Часть студентов работала в тихой и спокойной обстановке, других же всячески подвергали воздействию стресса - причем что-то они могли контролировать, а что-то не зависело от них вовсе.

Студенты из первой группы, как и ожидалось, приняли правильные решения. Те, кто подвергался не зависящему от них стрессу, совершили множество ошибок. Примечательно, что те, кто подвергались даже небольшому стрессу и могли как-то контролировать его источник, тоже показали неважные результаты. Оказалось, что любой стресс, независимо от его вида и интенсивности, очень сильно мешает принимать решения.

Правила, которые помогут сориентироваться

1. Не давайте стрессу принимать решения за вас. Не зарекайтесь бегать марафоны, будучи на 34-м километре. В момент максимального напряжения на работе или в середине крупного проекта у вас будет большое искушение принять решение, о котором потом можно будет пожалеть. Решите предварительно, а когда успокоитесь, обязательно обдумайте решение еще раз.
2. Каждый день выкраивайте 30 "антистрессовых" минут. Когда вы находитесь в постоянном стрессе, легко отчаяться - кажется, что обдумать все как следует уже никогда не получится. На самом деле времени нужно не так много. Расслабляясь даже 30 минут в день - читая, занимаясь спортом, прогуливаясь, вы сможете гораздо лучше все обдумать.
3. Посоветуйтесь с кем-то более спокойным. Если вам приходится принимать решения в состоянии стресса, никогда не помешает спросить совета. Поговорите с надежным другом, который сможет спокойнее и со стороны посмотреть на ситуацию и наверняка укажет на то, что вы упускаете из виду.

Об авторе: Тайлер Тервурен - создатель сайта riskology.co, посвященного психологии принятия рискованных решений.

Источник: G. Keinan "Decision-making under stress: Scanning of alternatives under controllable and uncontrollable threats". Journal of Personality and Social Psychology, 1987, № 52.