Режим повышенной готовности: как справиться с тревогой от чрезмерной бдительности

Как бороться с тревогой: 5 способов

Недавние события в мире заставляют многих из нас чувствовать тревогу и беспокойство. Но как можно справиться с этими чувствами и вернуть себя к спокойствию? Психологи предлагают несколько способов, которые помогут быстро прийти в себя и справиться с паникой.

1. Учитесь распознавать тревогу

Очень важно понимать, как тревога проявляется в вашем организме. Некоторые люди замечают, что становятся раздражительнее, потеют, не могут сосредоточиться. Другие испытывают учащенное сердцебиение или даже приступы паники. Если вы понимаете, что тревога на подходе, попробуйте описать свои ощущения, это поможет вам осознать их и начать бороться с ними.

2. Охарактеризуйте свою тревогу

Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать, попробуйте проанализировать свое состояние. Опишите вслух или в уме свои симптомы тревоги, это поможет вам сфокусироваться и вернуться к реальности.

3. Замедлитесь и отвлекитесь

Если паника овладела вами, найдите момент для замедления и отвлечения. Найдите безлюдное место, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Или просто отойдите на несколько минут в сторону, чтобы успокоиться.

4. Глубоко дышите

Когда мы нервничаем, мы часто задерживаем дыхание или дышим поверхностно. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой организм и вернуть себя к спокойному состоянию.

5. Заземлитесь

Заземление в психотерапии помогает вернуться к настоящему моменту и сфокусироваться на нем. Попробуйте практику «3-3-3»: назовите 3 вещи, которые видите, 3, которые слышите, и 3, которые можете почувствовать прямо сейчас. Это поможет вам вернуться к реальности и уменьшить тревожные мысли.

Таким образом, научившись распознавать и описывать свою тревогу, замедляясь, делая глубокие вдохи и заземляясь, вы сможете быстро прийти в себя и справиться с паникой. Помните, что важно уделять внимание своему психическому здоровью и не стесняться обращаться за помощью к специалистам.