«Близкий ушел на фронт»: 6 способов поддержать себя

Как справиться с отъездом близкого человека на военную службу

Марина мнет в руках бумажный платок. Она старается не плакать, но нос краснеет и губы дрожат. Она смотрит в сторону и молчит, потом разворачивается ко мне: по щеке течет слеза. «Наверное, он вернется…» — говорит она.

Как теперь работать? Как жить? Как перестать думать и не сойти с ума? У близких мобилизованных много вопросов. И самый страшный: «Вернется ли мой любимый человек?» Порой они встречают критику и осуждающие взгляды. Другие выбирают не воевать. Но ведь и эти люди не всегда выбирают, чтобы их родственник ушел на фронт. Даже если и выбирают, кто знает, что за борьба идет у них внутри? Опираясь на какие ценности они отпускают близких?

Выработка способов справиться

1. Опирайтесь на других

Неоценимой станет поддержка тех, кто проходит или уже прошел через подобное. Родственники комбатантов — те, чей близкий человек служил или сейчас находится в рядах вооруженных сил, могут понять то, что происходит у вас внутри. Можно поискать группу поддержки или даже создать ее самостоятельно — это тот формат групповой помощи, когда создателем не обязательно должен быть профессиональный специалист.

2. Не подавляйте эмоции

Испытывать тревогу, как и любые другие чувства, — абсолютно нормально. И это важно валидировать, то есть дать себе право переживать то, что есть. Не убегать, но и не тонуть в эмоции. Определять, где это переживание локализуется в теле, описывать его, ощущать его внутри, давать ему пространство. Можно подключать дыхание и наблюдать за тем, что с ним происходит.

3. Переключайтесь между мыслями и делами

Мыслей может быть очень много, и они могут провоцировать чувства. Особенно тяжело приходится с теми, что касаются негативного исхода и опасения за будущее. Нужно научиться «заземляться», возвращать себя в реальность «здесь-и-сейчас». И отвечать на вопросы: что происходит именно сейчас? Произошло ли в данный момент что-то катастрофическое?

4. Занимайтесь рутиной

Когда внутри есть беспокойство, вызванное переменами, внешней опорой может стать рутина. Соблюдение распорядка дня, планирование, регулярная физическая активность, ведение дневника и другие повторяющиеся действия создают ощущение стабильности.

5. Заботьтесь о себе

Вы имеете право на заботу о себе, даже когда ваш близкий находится далеко и ему непросто. Чем больше сил удастся сберечь, тем больше ресурсов вы сможете отдать и другим тоже. Поищите источники ресурсов, которые могут вам помочь в трудные периоды.

6. Обращайтесь за психологической поддержкой

Если кажется, что справиться самостоятельно не выходит, стоит обратиться за профессиональной поддержкой. Панические атаки, апатия, переживания бессмысленности — все это повод запросить помощь психолога или психотерапевта.

Заботьтесь о себе, обращайтесь за поддержкой и помните, что вы не одни в этой ситуации. Старайтесь сохранить спокойствие и найти способы справиться с трудностями. Вместе мы сможем преодолеть любые испытания.