Простое упражнение поможет не беспокоиться понапрасну

Как избавиться от навязчивых беспокойств: простое упражнение

Всем нам доводилось сталкиваться с навязчивыми беспокойствами. Будь то сроки проекта, неловкие ситуации или финансовые трудности, мы все испытываем это время от времени. Иногда невозможно избавиться от этих мыслей, даже если мы понимаем, что они нерациональны и бесполезны.

Этап 1: «Сигнальное» дыхание

Доктор Бреслер из Калифорнийского университета разработал технику «сигнального» дыхания. Это упражнение поможет вашему телу понять, что пора расслабиться. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно выдыхайте, повторяя себе, что нужно расслабиться. Повторите упражнение несколько раз, чтобы активировать реакцию расслабления в организме.

Этап 2: Сосредоточьтесь на окружающей обстановке

Максимально сосредоточьтесь на всем, что окружает вас, используя все органы чувств. Вслушайтесь в звуки, рассмотрите объекты вокруг вас, потрогайте их, ощутите их текстуру. Затем переключитесь на телесные ощущения и обоняние. Исследование показало, что сосредоточенность на окружающем позволяет мозгу переключиться и избавиться от беспокойств.

Этап 3: Подумайте о других

Последний этап упражнения заключается в том, чтобы перенаправить внимание на других. Подумайте о человеке, которому сейчас тяжело, и отправьте ему слова поддержки или сделайте доброе дело. Это поможет переключить ваше внимание, убедить ваш мозг, что беспокоиться не о чем, и принесет вам удовлетворение.

Автор: Скотт Саймингтон, клинический психолог, психотерапевт.