Эмоциональное истощение: 8 вопросов для диагностики и 4 совета для исцеления

Почему возникает стресс?

Стресс бывает у всех: у кого-то проявляется в большей, у кого-то в меньшей степени. Но порой эмоциональное перенапряжение становится настолько сильным, что мы теряем контроль над ситуацией. В ответ организм включает внутренние защитные механизмы, увеличивает выработку адреналина. В результате нам приходится бороться не только со стрессом, но и с побочным влиянием этого гормона.

Мозг и тело приходят в состояние боевой готовности, они ждут, когда грянет следующий кризис. В то же время серотонин — естественный стабилизатор настроения — истощается и иссякает. И когда в жизни возникает непредвиденная кризисная ситуация, организму негде взять энергию и эмоциональные силы, которые нужны для борьбы.

Как распознать эмоциональное истощение?

Если вы не можете найти психическое равновесие и чувствуете, что у вас нет ни времени, ни сил на естественное восстановление, возможно, причина такого состояния кроется в эмоциональном истощении. Чтобы оценить текущий уровень стресса, проверьте, насколько для вас верны следующие утверждения:

• Я улыбаюсь реже, чем обычно, даже в тех ситуациях, которые раньше казались мне забавными.
• Мои чувства притупились: еда кажется безвкусной, музыка не трогает, а рука все чаще тянется к черным и серым вещам.
• Я испытываю проблемы со сном: либо подолгу не могу заснуть, либо постоянно хочу спать.
• Я с трудом общаюсь с людьми. Даже находясь с друзьями или семьей, я чувствую себя оторванным от мира и с трудом могу сконцентрироваться на том, что они говорят.
• Я боюсь громких звуков и движений, чувствую постоянное напряжение.
• Я легко раздражаюсь, особенно остро реагирую на происходящее, находясь за рулем или в общественном транспорте, во время телефонных разговоров и общения в интернете.
• Мой уровень тревожности выше, чем обычно. Находясь в толпе, я испытываю приступ клаустрофобии.
• Я плачу по любому поводу: во время просмотра фильмов, из-за грустных новостей и сентиментальных историй, даже телешоу со счастливым концом вызывают слезы.

Как вылечить эмоциональное истощение?

Если какое-то из этих утверждений оказалось вам близко, вы, вероятно, эмоционально истощены. Четыре стратегии эмоционального исцеления помогут вернуть контроль над ситуацией.

1. Не бойтесь разочаровать себя. Многие так заняты заботой обо всех и обо всем, что у них совершенно не остается свободного времени. Этот дефицит все растет, ведь благодаря современным средствам связи вы доступны 24 часа в сутки для экстренной помощи, консультаций и дополнительных поручений.
2. Возьмите тайм-аут. Может показаться, что сделать перерыв во время эмоционального истощения — это очевидное решение. Но если бы это было так, вы бы давно взяли паузу.
3. Используйте взаимосвязь мозг — тело. Вы знали, что эмоции могут быть результатом наших мыслей и поведения, а не только причиной?
4. Взгляните на себя со стороны. Напоминайте себе, что жизнь — комплексное соглашение. Сложные проблемы — одно из условий жизни, а не личное наказание.

Практикуйте все четыре стратегии в течение нескольких недель, а затем вновь оцените свое состояние. Если самопомощи недостаточно, обратитесь к специалистам, которые помогут вам восстановить эмоциональную энергию.

Не забывайте о своем самочувствии и уделяйте время заботе о себе. Здоровье и психическое равновесие — важнейшие составляющие полноценной жизни.