Как психологи справляются с тревогой: 9 проверенных способов

Как профессионалы справляются с тревогой

Даже опытные психотерапевты иногда сталкиваются с чувством тревоги. Важно уметь правильно реагировать на свои эмоции и находить способы справиться с ними. В этой статье мы расскажем о том, как профессионалы управляют своей тревогой и какие методы им помогают.

1. Признание тревоги

Клинический психолог Кевин Гиллилэнд подчеркивает, что важно не отрицать свою тревогу, а наоборот — признавать и принимать ее. Это помогает лучше понять свои эмоции и находить способы справляться с ними.

2. Поддержка себя

Гиллилэнд использует методы дыхательных упражнений и медитации, чтобы успокоиться и вернуться к настоящему моменту. Он также повторяет успокаивающие мантры, которые помогают ему контролировать свои мысли.

3. Глубокое дыхание

Дыхательные упражнения являются отличным способом справиться с тревогой. Они помогают снизить уровень стресса и вернуться к спокойному состоянию. Гиллилэнд отмечает, что глубокое дыхание является его любимым методом борьбы с тревогой.

4. Поддержка животных

Для многих профессионалов общение с домашними животными является отличным способом снять стресс и тревогу. Психиатр Дэвид Бернс отмечает, что его кошка Мисти всегда помогает ему расслабиться и почувствовать себя лучше.

5. Забота о себе

Важно находить способы заботиться о себе, чтобы справляться с тревогой. Психотерапевт Дженнифер Муссельман рассказывает, что для нее приятная атмосфера дома, расслабляющая музыка и горячая ванна помогают справиться с эмоциональным напряжением.

6. Позитивное самовнушение

Психолог Джоди Аман рекомендует использовать позитивное самовнушение для борьбы с тревогой. Она отмечает, что замена негативных мыслей на позитивные помогает ей вернуться к реальности и справиться с беспокойством.

7. Дневник

Запись своих переживаний на бумаге может помочь справиться с тревогой. Психолог Хабиб Садеги отмечает, что ведение дневника позволяет ему проанализировать свои эмоции и находить решения для проблем.

8. Сосредоточенность на настоящем

Профессионалы умеют останавливаться и сосредотачиваться на настоящем моменте, чтобы отвлечься от тревоги. Эшли Аннештед рассказывает, что выбор занятий, которые приносят радость и удовлетворение, помогает ей справиться с эмоциональным дискомфортом.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами и находите то, что работает лучше всего для вас. Самопомощь и забота о себе играют важную роль в управлении тревогой и эмоциями.