Выгорание: что делать, если вы разучились отдыхать

Мой пациент Элиот и его отпуск

Элиот, работающий врач общей практики, решил взять отпуск, так как последнее время чувствовал себя уставшим и опустошенным. Он планировал провести время, спя до полудня, читая романы, гуляя и наслаждаясь просмотром пропущенных серий «Игры престолов».

Однако, вместо этого, Элиот составил для себя плотный график, заполненный посещением музеев, концертов, театров, походами в модные бары и рестораны с друзьями. Кроме того, он запланировал тренировки в спортзале и уроки испанского языка.

Избыток активности и выгорание

Элиот пожаловался, что чувствует себя еще более усталым, чем после работы, и на грани нервного срыва. Он удивлялся, как он успевает делать столько, когда не планировал ничего делать вообще. Для него понятие «ничегонеделание» казалось невозможным.

Элиот поступает с позиции западной культуры, которая осуждает недостаток активности и постоянно требует высокой продуктивности. Он испытывает стыд, когда его показатели низки, но в итоге он слишком устает, чтобы работать, и слишком напряжен, чтобы отдыхать.

Выгорание и невозможность расслабляться

Один из признаков выгорания — чувство изнуренности и одновременно мучительная потребность продолжать бежать. Выгорание мешает радоваться простым вещам, таким как сон, принятие ванны, спокойная прогулка, наслаждение ужином или беседой.

Рекомендация расслабляющих практик людям, которые не умеют расслабляться, кажется бессмысленной. Но что поможет нам научиться отдыхать?

Пути к восстановлению

В легких случаях выгорания нервное истощение вызвано внешними причинами, такими как стрессовые события, финансовые трудности и высокие требования на работе. В таких случаях полезно пересмотреть рабочий график и заняться йогой или медитацией.

Важно услышать потребности внутреннего «Я» и понять, что они могут отличаться от того, что требуют окружающие люди. Решения, которые кажутся нереалистичными для трудоголиков, могут быть шагом к восстановлению.

При долгосрочном выгорании полезно обратиться к психотерапевту. Психоаналитические сессии могут помочь озвучить и понять поток собственных мыслей.

Понимание корней выгорания

Для Элиота выяснилось, что корни его выгорания уходят в прошлое. В его семье не было принято отдыхать, и его родители всегда были заняты. Он помнит семейные обеды на бегу и жестокие нападки на его «лень».

Мы часто следуем привычкам и поддаемся трудоголизму, не задумываясь о том, насколько правильно живем. Иногда стоит остановиться и задуматься, нравится ли нам такая жизнь по-настоящему.

Об авторе: Джош Коэн — британский психоаналитик, преподаватель Университета Лондона и писатель. Автор книги «Частная жизнь: почему мы блуждаем в потемках».