Как обрести в себе спокойствие

### Остановите поток мыслей: выразите эмоции

Когда мысли вновь пытаются взять над вами верх, не дайте им этого сделать. Вместо того, чтобы позволить им контролировать ваш разум, попробуйте следующие упражнения, предложенные гештальт-терапевтом Нифонтом Долгополовым.

#### Перечислите свои мысли

Начните с того, что перечислите все мысли, которые вас беспокоят. Например, «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за...».

#### Вспомните ситуацию

Далее, попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились эти мысли и чувства. Например, «Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…».

#### Выразите эмоцию

Назовите самую сильную эмоцию, которую вы испытываете. Усилите ее, используя голос, жесты, движения тела. Например, «Я злюсь на себя за то, что ввязался в эту историю!». Дайте этой эмоции выход.

#### Дышите глубже

Дыхание также может помочь отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и начните дышать спокойно и размеренно. Прислушайтесь к своему дыханию, наблюдайте за движением грудной клетки и живота.

#### Запишите свои мысли

Возьмите лист бумаги и начните записывать все, что приходит в голову. Не редактируйте себя, просто пишите. Обратите внимание на изменение своего почерка - он может стать более резким или плавным.

#### Посмотрите с другого ракурса

Попробуйте перенести свое внимание на окружающий мир. Наблюдайте за цветами, формами, звуками. Попробуйте расширить свое восприятие, обратите внимание на детали и целостную картину.

#### Поймите, кто говорит

Разберитесь, какое состояние вашего "Я" говорит в данный момент. Определите, говорит ли с вами Взрослый, Родитель или Ребенок. Попробуйте переключиться на более конструктивное состояние.

#### Задавайте себе вопросы

Задайте себе несколько вопросов, чтобы разобраться в своих мыслях и эмоциях. Например, «Правда ли это?», «Какую реакцию вызывают во мне эти мысли?». Попробуйте изменить угол зрения на свои проблемы.

#### Практикуйте медитацию

Медитация может помочь сосредоточиться и успокоить ум. Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями, позволяйте им проходить мимо, не привязываясь к ним.

#### Приглушите яркость

Если мысли становятся слишком интенсивными, попробуйте представить их в виде телефильма с уменьшенной яркостью и звуком. Это может помочь уменьшить их воздействие на вас.

Если ни одно из упражнений не помогает, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может быть эффективным способом разобраться с надоедливыми мыслями и эмоциями.