Покатались и хватит: как слезть с «эмоциональных качелей»?

Эмоциональные качели: как правильно справляться с переменами настроения

Понимание того, что ваше настроение слишком часто и резко меняется, не всегда означает, что у вас биполярное расстройство. Диагноз "биполярное расстройство" подразумевает чередование стадий мании и депрессии, требующее серьезного медикаментозного лечения. Эмоциональные качели, с другой стороны, могут быть характерны для людей со здоровой психикой и проходить в разные периоды жизни.

Проверка физиологических причин

Для начала, необходимо проверить гормональный фон и общее здоровье, чтобы исключить физиологические причины изменения настроения. Однако, обычно мы способны справиться с эмоциональными колебаниями и вернуть себя в стабильное состояние без посторонней помощи, если выберем правильную стратегию.

Неправильные стратегии, которые не работают

Подавление эмоций

Часто мы пытаемся бороться с "негативными" эмоциями, такими как апатия, грусть, злость, путем подавления их и избегания. Однако подавление эмоций может сделать их только сильнее, так как они накапливаются и в конечном итоге приводят к "взрыву".

Переключение внимания

Другой распространенный способ - отвлекаться, переключаясь на что-то приятное. Однако, отвлечение от эмоций как от анестезии может привести к зависимости от развлечений и ускорению психического изнурения.

Уход в эмоции с головой

Также не стоит "зависать" в эмоциях, утопая в апатии, грусти или тревоге. Необходимо принимать эмоции, но не позволять им утопить себя, а искать способы их преодоления.

Правильные стратегии для справления с эмоциями

Эмоции - это не просто помеха, а сигналы, которые могут указывать на неудовлетворенные потребности. Важно прислушиваться к своим эмоциям, понимать их причины и предпринимать действия для их удовлетворения.

Необходимо проживать эмоции, но не позволять им контролировать нашу жизнь. Осознание и принятие своих эмоций, а также действия для их преодоления - ключ к стабильности и балансу.

Завершение стресс-реакции

Для стабилизации состояния необходимо нормализовать режим сна, добавить движение и здоровое питание в повседневную жизнь. Также могут помочь массаж, ароматерапия и контакт с природой. Важно помнить, что изменения требуют времени и постепенного подхода, поэтому не стоит требовать себя слишком многого.

Автор: Варвара Гоенка - психолог, автор трансформационных программ, ресторатор.