7 неочевидных признаков депрессии, которые вы могли пропустить, — проверьте себя и близких

Признаки депрессии: как их распознать и что делать

Отсутствие энергии

Возможно, вы устали или не выспались, слишком много работали в последнее время или недавно переболели. Если же вы не можете вспомнить ничего экстраординарного в своем графике, но чувство обессиленности не проходит, — быть может, речь идет о зарождающейся депрессии. Дело в том, что за нашу энергичность отвечают такие гормоны, как серотонин и дофамин, которые также регулируют наше настроение, говорит психотерапевт Мэри Тейт.

Плохая концентрация

Некоторые люди — хронические прокрастинаторы, которым сложно сконцентрироваться на той или иной задаче в течение продолжительного времени. Они все время залипают в соцсети или мессенджеры, отвлекаются по пустякам и срывают дедлайны. Но если раньше у вас с концентрацией все было в порядке, возможно, стоит насторожиться. Психотерапевты отмечают, что это довольно характерный признак начинающейся депрессии — когда самые обыденные вещи начинают казаться человеку невыполнимыми.

Усиление тревожности

Как часто вы не можете уснуть, анализируя свои промахи, которые допустили в течение дня? Влияют ли на ваш сон постоянные мысли о близких, о работе, о делах, которые вы не успели сделать? У некоторых людей появляются даже признаки обсессивно-компульсивного расстройства — навязчивые мысли и стремление то и дело проверять, выключен ли утюг или плита, закрыта ли дверь.

Отказ от общения

Еще один тревожный звоночек: вы сбрасываете звонки от друзей и родственников, а в мессенджерах копятся непрочитанные сообщения. Вы оправдываете себя тем, что «пока не в ресурсе» и ответите, как только у вас появится на это время. Но дни идут, близкие обижаются и недоумевают, с чего это вы вдруг стали таким занятым. «Плюс к этому вы можете заметить снижение либидо, негативное отношение к людям, желание сидеть дома», — добавляет Мэри Тейт.

Проблемы с гигиеной

Иногда человеку может быть тошно настолько, что не хочется вставать утром с постели. «Удаленщик» может начать брать ноутбук прямо в кровать, начинает завтракать в постели, забывая причесаться, умыться, переодеться. Это не только плохая привычка — речь действительно может идти о развивающейся депрессии, ведь даже такие элементарные действия, как поход в душ, приводят в ужас. То же относится к регулярной уборке дома, готовке еды — если в какой-то момент у вас все обычные дела начали вызывать отвращение, стоит насторожиться.

Бессонница или очень долгий сон

Психиатр Кристин Гилл отмечает, что около 80% пациентов с депрессией страдают от невозможности уснуть. Обычно они крайне долго ворочаются в постели или засыпают, но постоянно просыпаются среди ночи. Но если человеку все время хочется спать, кажется, что только так получится набраться сил — но не выходит, то это тоже признак депрессии.

Усиление раздражительности

Может быть, у вас всегда был сварливый характер… Если это не так, но в последнее время вы постоянно слышите от близких, что вспыхиваете как спичка по всяким пустякам, то стоит задуматься. «Депрессию часто называют гневом, обращенным внутрь себя, — отмечает психолог Дженнифер Келман. — Те, кто от нее страдает, могут быть очень раздражительными и часто проявлять признаки недовольства по отношению к себе».

Как справиться

Первое, что стоит сделать — поговорить по душам с близким человеком, которому вы доверяете. Расскажите ему, что подозреваете у себя депрессию, и вместе подумайте, что с этим можно сделать. Старайтесь не запираться в четырех стенах, выходите гулять, даже если не хочется, вернитесь к своим хобби, не закрывайтесь от друзей. Организуйте себе маленькие радости — например, горячую ванну с пеной, чизкейк из пекарни неподалеку. Не забудьте пройти тесты на депрессию — хорошим вариантом будет опросник HADS. Если подозрения остаются, сходите на консультацию к психологу или психотерапевту.

По материалам «Доктора Питера»