Здоровье и иммунитет: как бороться с вирусами

Исследования влияния стресса, одиночества и нарушений сна на здоровье

Мы провели большую работу, чтобы выяснить, кто и почему легче подхватывает простуду, грипп и другие вирусные заболевания. Стало ясно, что стресс, одиночество и нарушения сна серьезно подрывают иммунную систему и делают более восприимчивыми к вирусам. Кроме того, эти факторы могут привести к чрезмерной выработке противовоспалительных цитокинов, что вызывает устойчивые симптомы инфекции верхних дыхательных путей", — говорит Кристофер Фагундес, доцент кафедры психологических наук из университета Райса.

Проблема:

Если одиночество, нарушения сна и стресс ослабляют иммунитет, то, естественно, они повлияют и на заражение коронавирусом. Почему же эти три фактора так сказываются на здоровье?

Недостаток общения

Исследования показали — при контакте с вирусом здоровые, но одинокие люди имеют больше шансов заболеть, чем их более общительные сограждане. По мнению Фагундеса, общение приносит радость, а позитивные эмоции помогают организму бороться со стрессом, тем самым поддерживая иммунитет. И это при том, что экстраверты чаще встречаются с другими и скорее могут подхватить вирус. Ситуацию, когда людям в качестве профилактики заражения необходимо сидеть дома, Фагундес назвал парадоксальной.

Здоровый сон

По словам ученого, недостаток сна — еще один важный фактор, влияющий на иммунное здоровье. Его значение не раз доказывали экспериментально. Исследователи сходятся во мнении, что люди, страдающие бессонницей или недосыпанием, имеют больший риск подхватить вирус.

Хронический стресс

Психологический стресс влияет на качество жизни: вызывает проблемы со сном, аппетитом, общением. «Речь идет о стрессе хроническом, длящемся несколько недель и более. Краткосрочные стрессовые ситуации не делают человека более восприимчивым к простуде или гриппу», — уточняет Фагундес.

Решение:

1. Видеосвязь

Лучший способ снизить стресс и одиночество — общаться с близкими и друзьями через мессенджеры, по сети, посредством видеозвонков. «Исследования доказали, что видеоконференции помогают справиться с чувством оторванности от мира, — говорит Фагундес. — Они даже лучше, чем обычные звонки и сообщения, защищают от одиночества».

Режим

В условиях изоляции важно соблюдать режим. Вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, делать перерывы, планировать работу и отдых — это поможет меньше зацикливаться и скорее собраться.

Работа с тревогой

Фагундес предложил выделить «время для беспокойства», если человек не может справиться со страхом и тревогой. «Мозг требует принять решение немедленно, но когда это невозможно, мысли начинают бесконечно крутиться в голове. Это не приносит результата, зато вызывает беспокойство. Попробуйте отвести 15 минут в день на то, чтобы поволноваться, и лучше записывайте все, что тревожит. А после разорвите листок и забудьте о неприятных размышлениях до завтра».

Самоконтроль

Иногда полезно проверять, все ли, о чем мы думаем и что предполагаем, верно, считает Фагундес. «Люди склонны считать, что ситуация намного хуже, чем есть, верить новостям и слухам, которые не соответствуют действительности. Мы называем это когнитивными искажениями. Когда люди учатся распознавать и затем опровергать такие мысли, они чувствуют себя намного лучше».