Как перестать критиковать близких: 3 шага
Опасность критики в отношениях
Исследователь семейной жизни Джон Готтман назвал критику одним из четырех «всадников апокалипсиса» для отношений. Наряду с другими тремя особенностями общения (защитная агрессия, презрение и игнорирование) она постепенно разрушает доверие и близость партнеров, итогом нередко становится взаимное несчастье и развод.
Что делать?
- Найдите причину
Мы все иногда срываемся на критику, теряем самообладание и высказываем окружающим все плохое, что о них думаем. Если нас кто-то оскорбил или не сделал чего-то, что мы хотели, накапливается недовольство. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность за свои переживания, нам иногда хочется обругать других.
Я не призываю стыдиться желания критиковать, хотя немного стыда иногда не повредит. Если мы слишком сильно будем ругать себя за критику других, то начнем еще больше нервничать. В результате, скорее всего, будем критиковать окружающих еще активнее, пытаясь разрядить внутреннее напряжение.
- Найдите свои скрытые слабости
Вместо того чтобы делать другим больно критикой, мы можем создать условия для безопасного общения, поделившись своими переживаниями. Наши внутренние ощущения отличаются от критики и осуждения, которые мы произносим вслух. Нередко эти переживания заставляют испытывать собственную уязвимость, от которой мы пытаемся защититься.
Легко обвинить других в агрессивной защите. Сложнее понять, когда то же самое происходит внутри нас самих. Такая агрессия означает, что мы пытаемся защититься от неприятных или тяжелых переживаний — боли, стыда, страха.
- Подумайте, прежде чем сказать
Взрослый подход к отношениям подразумевает принятие ответственности. Например, всегда думать, прежде чем говорить, особенно если вам хочется сказать нечто оскорбительное.
Вам потребуется терпение, осознанность и смелость, чтобы не говорить первое, что придет в голову, а взять паузу. Это поможет заглянуть внутрь себя и ощутить, что вы на самом деле чувствуете, даже если эти переживания вам неприятны.
Когда мы обращаем внимание на свои ощущения и делимся ими, мы приглашаем других в наш внутренний мир, показывая им, как на самом деле влияют на нас их слова и действия.
В следующий раз, когда вам захочется кого-то покритиковать, остановитесь, сделайте глубокий вдох, обратите внимание на свои ощущения. Может быть, вам в голову придут слова, которые помогут точнее выразить, что вы чувствуете. Дайте себе время. Осознав свои настоящие переживания, вы сделаете первый шаг к общению на другом уровне, которое будет способствовать достижению гармонии и сближению с другими.
О авторе
Джон Амодео — семейный психотерапевт.