Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

Газлайтинг: что это такое и как защитить себя

Психологи определяют газлайтинг как способ манипуляции, при котором человек использует обман, чтобы повлиять на другого и установить над ним контроль. Основная цель газлайтера — смутить жертву, заставить ее усомниться в себе, чтобы получить превосходство.

Жертвы газлайтеров

Одна из пациенток психотерапевта Кэрол А. Ламберт рассказывает, как она постепенно начала сомневаться в собственной компетентности из-за газлайтинга. Постепенно она потеряла уверенность в себе и вынуждена была бросить свой процветающий бизнес. Психотерапевт проводит группы для женщин, побывавших в деструктивных отношениях, и утверждает, что газлайтинг — одна из самых распространенных тактик абьюзеров. Последствия травматичного опыта включают в себя смущение, неуверенность и тревогу, которые мешают женщинам доверять своим мыслям, суждениям и восприятию.

Как вычислить газлайтера

Газлайтер обычно унижает, скрывает информацию, обвиняет, переписывает историю, отрицает чувства и сомнения партнера, несправедливо обвиняет и изолирует его. Он также утверждает, что партнер сошел с ума и искажает события, чтобы оставаться единственно верным.

7 способов защитить себя

1. Держитесь фактов.
2. Сделайте паузу и подумайте.
3. Не говорите, что он лжет.
4. Не позволяйте себя обвинять.
5. Напрямую скажите о своих сомнениях.
6. Дайте понять газлайтеру, что вы распознали его тактику.
7. Сдайтесь, чтобы избежать нападок.

Кэрол А. Ламберт советует чаще отвечать газлайтеру таким образом, чтобы показать, что на вас нельзя повлиять. Это придаст вам силы и поможет защитить себя. Когда вы уверены в себе, вы не только можете защитить себя, но и помочь партнеру развиваться, если он к этому способен.

Заключение

Газлайтинг — опасная тактика манипуляции, которая может серьезно повлиять на жертву. Однако с помощью правильных методов защиты можно предотвратить негативные последствия и сохранить свою самооценку.