Выходим из карантина: маленькими шагами в большое будущее

Возвращение к обычной жизни после карантина: как преодолеть беспокойство

Многие из нас испытывают беспокойство и тревогу, связанные с выходом из карантина. Это вполне естественные чувства, ведь даже после короткого отпуска мы часто чувствуем себя немного потерянными. Нам нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, поэтому важно не торопить себя.

Планируйте свое возвращение

Чем более детализированный план у вас будет, тем легче будет его реализовать. Для начала, попробуйте выполнить простое упражнение. Возьмите лист бумаги и опишите, каким должен быть ваш типичный день через месяц. Подчеркните зеленым маркером те активности, которые вы сможете легко включить в свою жизнь уже сейчас; желтым — те, которые потребуют от вас некоторых усилий; а красным — те, которые пока остаются недоступными из-за ограничений.

Шаг за шагом

Сосредоточьте свое внимание на желтой зоне и следуйте принципу маленьких шагов. Например, начните с ежедневной короткой прогулки рядом с домом, чтобы постепенно преодолеть дискомфорт, связанный с выходом на улицу. Это поможет вашему организму восстановить силы и привыкнуть к новой реальности.

Раз в 2-3 дня расширяйте свою зону активности, но не перегружайте себя. Если какая-то задача кажется вам сложной, разделите ее на более простые шаги. Например, если вам страшно думать о ежедневных поездках на работу, начните с короткого визита в офис на этой неделе. Возможно, вам нужно просто забрать несколько вещей или поговорить с коллегами.

Не забывайте о мерах безопасности

Важно помнить о мерах индивидуальной защиты. Хотя они могут показаться неудобными в начале, вы быстро привыкнете к ним. Можно приобрести несколько стильных масок и перчаток, чтобы не только чувствовать себя защищенным, но и поднять себе настроение.

Дневник возвращения к обычной жизни

Полезно начать вести дневник, где вы будете записывать свои мысли и чувства по поводу возвращения к обычной жизни. Разделите страницу на три колонки и каждый день отвечайте на вопросы: что я делал сегодня? Что я думал? Что я чувствовал?

Не стесняйтесь общаться с друзьями или близкими о ваших переживаниях. Если вам нужна помощь, обратитесь на горячие линии психологической поддержки.

Эти простые советы помогут вам освоиться в новой реальности. Не ожидайте быстрых результатов, будьте терпеливы, и изменения придут в вашу жизнь.

Об авторе

Владимир Шляпников — психолог, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».