Как справиться с депрессией без таблеток

Депрессия — как справиться без таблеток?

Депрессия — это одно из самых тяжелых состояний, которое может испытывать человек из-за всепоглощающего чувства стыда, бесполезности, безнадежности и утраты моральных сил. Для многих это состояние кажется еще хуже, чем рак финальной стадии. Ведь пациенты с раком чаще всего сохраняют надежду, чувствуют себя любимыми и имеют нормальную самооценку. Однако депрессия не является неизлечимым состоянием, и с ней можно справиться, не прибегая к медикаментозным методам.

Когнитивно-поведенческая терапия как способ преодоления депрессии

Дэвид Бернс в своей книге представляет различные исследования, подтверждающие, что можно победить депрессию без таблеток. Он утверждает, что с помощью когнитивно-поведенческой терапии пациент может преодолеть чувство стыда, вины, беспокойства, низкой самооценки и другие аспекты депрессии. Важно отметить, что в некоторых случаях медикаментозное лечение все же необходимо, и автор не призывает отказываться от антидепрессантов без консультации специалиста.

Бернс предлагает упражнения и техники, которые помогут пациенту бороться с когнитивными искажениями, ведущими к депрессии. Он подчеркивает важность замены негативных и необъективных мыслей на более рациональные. Для этого он предлагает использовать технику трех колонок, где записывается автоматическая мысль, определяется когнитивное искажение и вырабатывается рациональный ответ.

Десять когнитивных искажений, приводящих к депрессии

1. Мышление «Все или ничего».
2. Сверхобобщение.
3. Негативный фильтр.
4. Обесценивание положительного.
5. Поспешные выводы.
6. Катастрофизация или преуменьшение.
7. Эмоциональное обоснование.
8. Долженствование.
9. Самоклеймение.
10. Персонализация.

Заменяя нелогичные и жестокие мысли на более объективные, пациент может постепенно изменить свое состояние. Важно научиться избегать болезненных чувств, основанных на ментальных искажениях, так как они могут усугублять депрессию. Согласно Бернсу, изменение мыслей может привести к изменению эмоционального состояния и улучшению самочувствия.

Как говорит сам автор, депрессия — это болезнь, которая не обязательно должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. С помощью простых способов поднятия настроения и когнитивно-поведенческой терапии можно преодолеть это состояние и начать ценить подлинные эмоции, не омраченные искажениями.

Таким образом, депрессия может быть побеждена без использования таблеток. Важно узнать и понять свои когнитивные искажения, применить методики исправления негативных мыслей и постепенно изменять свое восприятие и самооценку.