7 признаков того, что вы — перфекционист

Перфекционизм: как понять и как с ним бороться

Перфекционист стремится быть правильным, идеальным и просто лучшим буквально во всем – в учебе, на работе, в общении с близкими. С той же дотошностью он подходит, например, к собственной внешности, зацикливаясь даже на самых мелких недостатках. Психолог Мария Хочунская отмечает, что такие люди часто оценивают себя по результатам собственной деятельности.

Как выявить у себя перфекционизм

Вот некоторые наиболее распространенные признаки, по которым можно заподозрить у себя перфекционизм:

• вы стремитесь достичь идеального результата в какой-то сфере своей жизни – а может, даже в нескольких;
• если совершаете ошибку, то воспринимаете ее как тотальный провал и катастрофу;
• вы часто испытываете недовольство собой или другими – родственниками, друзьями, коллегами;
• вас приводит в ужас отношение ваших коллег по работе к своим обязанностям – кажется странным, что они не стремятся сделать так же много, как и вы;
• вам не нужно хорошее, нужно лучшее, поэтому вы часто обесцениваете то, чего уже добились.

Внутренний критик никогда не отдыхает и все время напоминает, что вы лентяй и бездарность, а могли бы все сделать гораздо лучше. Вы можете бросить начатое, если уверены, что с первого раза сделать все хорошо у вас не выйдет. Или прокрастинировать, опасаясь допустить ошибку – "пробовать" вам не нравится.

К чему может приводить перфекционизм

Завышенные требования к самому себе и бесконечное стремление к идеалу может обернуться массой психологических проблем. Так, перфекционисты часто страдают от тревожности и неуверенности в себе, им вечно кажется, что "что-то не так", они то и дело предвкушают провал и катастрофу.

Оценивая себя и других, человек опирается на когнитивные искажения – именно они заставляют его чувствовать себя никчемным лузером, страдать от синдрома самозванца или ощущения "недостаточно хорошего родителя". Даже реальные факты, которые говорят о том, что все не так уж плохо, перфекциониста не убедят – он все равно не будет доволен.

Перфекционизм также связан с эмоциональным выгоранием и депрессией. Первое наступает в результате психического и эмоционального истощения, вызванного чрезмерными умственными и психологическими нагрузками.

Что делать с перфекционизмом

Перфекционисты тяжело принимают помощь, так как уверены, что со всем могут справиться самостоятельно. Однако на первых порах важно просто осознать проблему и поразмышлять, что с вами происходит. Например, можно задать себе следующие вопросы: что мне дает такое отношение к жизни? Что я получаю, а что теряю? В чем перфекционизм мне помогает, а в чем – сильно мешает? Возможно, выяснится, что вы зарабатываете неплохие деньги, однако здоровье из-за недостатка сна и отдыха у вас страдает слишком сильно. Далее можно попробовать действовать по инструкции.

1. Выясните, кто внушил вам такие убеждения. Важно найти первоисточник: когда вы впервые подумали о том, что должны быть идеальной матерью, невесткой, супругой, сотрудником? Когда вы поняли, что права на ошибку у вас нет? Кто мог повлиять на вас? Был ли этот человек счастлив?
2. Не делайте все "на отлично". Проведите эксперимент: выберите 3-5 задач и попробуйте сознательно не делать их "на пятерку". А потом оцените результат: вы сдали работу, которой удовлетворены на 80%, ожидаете выговора от начальника, осуждения коллег. В итоге оказывается, что ваша работа всех устроила – а вы потратили на нее в два раза меньше, чем могли бы.
3. Работайте с долженствованиями. Составьте список, каким вы должны быть, чего вы от себя ждете. Возможно, там появятся различные максимы в духе "я всегда должна выглядеть на все сто", "я должен нравиться людям", "я не должна злиться". А затем посмотрите на перечень и подумайте – а реально ли вообще этого всего достичь?