Утренние отеки: какие продукты в вашем рационе помогут их избежать

Причины проблемы избыточного скопления жидкости в организме

Избыточное скопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма может происходить по самым разным причинам. В частности, это:

• Авитаминоз
• Воспалительный процесс
• Бактериальные инфекции
• Проблемы в работе почек
• Аллергические проявления
• Нарушение водно-солевого баланса
• Высокое венозное давление и сужение венозных сосудов
• Гормональный дисбаланс, влияющий на задержание натрия
• Повышение проницаемости капилляров из-за токсических повреждений

Решение проблемы избыточного скопления воды в организме

Решить уже существующую проблему с постоянным скоплением воды в организме можно при помощи составления сбалансированного рациона, разнообразия водного «меню» минеральными водами, посещения бани (если нет никаких противопоказаний), снижения потребления соли.

Поваренная соль

Важно! Несмотря на то что все советуют убирать соль из рациона при разгрузочных днях и во многих диетах, — это ошибка.

Поваренная соль должна присутствовать в небольшом количестве. Недостаточное количество натрия, как и калия, подталкивает организм удерживать эти микроэлементы из любой поступающей пищи и не отдавать их, что приводит к задержанию натрия и, как следствие, к задержанию воды и отекам.

Соль нужна, но строго до 5 г в день. Для того чтобы понять, какие именно продукты помогут избавиться от отечности именно вам, для начала необходимо проконсультироваться со специалистом и выявить точную причину отеков.

Продукты, помогающие избавиться от отеков

Болгарский перец

Делаем акцент именно на красный сорт, так как он отличается высоким содержанием магния и калия. Они помогают бороться с отечностью и выводить токсины из организма.

Баклажан

Это основной продукт при лечении и профилактике отеков. Плоды активно выводят соли — главную причину появления отеков.

Яблоки

Масса витаминов и микроэлементов, содержащихся в яблоках, способствует не только избавлению от отеков, но и нормализации веса, замедлению процессов старения и улучшению пищеварения.

Петрушка

Мочегонный эффект, который обладает петрушка, помогает снизить реабсорбцию натрия и выводить воду из организма.

Курага

Отвар или компот из кураги помогает избавиться от проблем с отечностью за несколько часов, но стоит пить не больше 200-400 мл.

Залог утренней красоты

Это основные пункты, которые помогут вам контролировать отеки и с удовольствием смотреть на себя в зеркало в начале дня.

1. Скорректируйте свой рацион, вводите больше сезонных овощей, фруктов и зелени.
2. Откажитесь от жирной, жареной пищи, в особенности в вечернее время.
3. Поддерживайте водный баланс.
4. Стремитесь заниматься спортом, но умеренно — плавание, прыжки через скакалку, пешеходные прогулки.

Об эксперт:

Анна Ивашкевич — нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.