21 способ сосредоточиться

Почему важно делать паузы и быть внимательными к окружающему миру

Чем больше неопределенности вокруг нас, тем больше мы упускаем из поля своего внимания. Мы не останавливаемся в настоящем моменте. Мы как будто ходим, не просыпаясь, и не вполне осознаем себя, отношения, события. Мы «проглатываем» происходящее, порой не пережевывая, не чувствуя вкуса. Когда мы забываем время от времени делать паузы, мы теряем связь с собой.

Чтобы получить доступ к себе самим и к важной информации от окружающего мира, нужно сделать паузу. Иначе мы можем оставаться глухими и слепыми к жизненным посланиям. Можем не замечать того, что имеет наибольшее значение, — нашей собственной внутренней реальности, людей, с которыми мы связаны, и мира, в котором живем.

Польза осознанности для здоровья и благополучия

Внимательность и связанные с ней навыки побуждают нас остановиться, включить внимание и насладиться моментом. И этому вполне можно научиться. Пользу осознанности для здоровья и благополучия подтверждают исследования. А согласно некоторым данным, она даже помогает укреплять иммунную систему.

Как стать внимательнее к окружающему миру

Внимательность наиболее эффективна, когда она постоянно вплетена в ткань нашей жизни, а не «включается» лишь тогда, когда она нам срочно нужна. Один из способов стать внимательнее — начать замечать, что вы делаете прямо сейчас.

Во время паузы слушайте звуки вокруг вас, фокусируйтесь на предметах и событиях. Отмечайте свое эмоциональное отношение к ним, обращайте внимание на физические ощущения в теле.

Это действительно просто! Все, что нам нужно сделать, — это остановиться и обратить внимание на происходящее, выйти из режима автопилота и осознать собственные внутренние процессы.

Я попробовала провести эксперимент под названием «Пауза внимательности». Трижды в день в течение недели я останавливалась менее чем на минуту. Календарь на моем телефоне напоминал мне сделать паузу, перевести дух и просто заметить, где я и что испытываю.

Результаты моего личного эксперимента были простыми, но замечательными. Эти несколько минут в день помогли мне почувствовать себя спокойнее и обрести большую ясность. Я обнаружила, что стала замечать и успевать гораздо больше, и теперь мне не нужен будильник, чтобы напомнить об осознанности.

Даже короткие ежедневные осознанные паузы помогают внести позитивные изменения в нашу жизнь.

21 способ развить осознанное сосредоточение

1. Почувствуйте, как стопы стоят на полу, как ощущается вес, давление на пол.
2. Когда идете по лестнице, обращайте внимание на то, как ноги касаются ступеней.
3. Получая уведомление или звонок на телефон, не спешите его брать. Сделайте один спокойный вдох и выдох.
4. Выключите личные электронные устройства на час в день.
5. Обратите внимание, когда и почему вы улыбаетесь.

И так далее...

Не пытайтесь делать все упражнения сразу каждый день. Выберите утром 2-3 пункта из списка и сформируйте намерение вспомнить об этом в течение дня.

Используйте эти простые упражнения, чтобы стать более внимательными к окружающему миру и к своим внутренним процессам. Заметьте, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему, когда вы начнете делать паузы и быть осознанными в каждом моменте.

Будьте внимательны к себе, к другим людям и к миру вокруг вас. Практикуйте осознанность, и вы обретете большую ясность, спокойствие и радость в своей жизни.

Оставайтесь в настоящем моменте, делайте паузы и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни!