4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Как преодолеть сомнения в себе и повысить самооценку

Сомневаясь в себе, мы теряем время и возможности для развития. Казалось бы, одно осознание этого должно нас подстегивать. Но этого не происходит. Парадоксально, но такое поведение в краткосрочной перспективе нам выгоднее. Убеждая себя, что трудные задачи нам не по плечу, мы защищаем себя от негативных эмоций, связанных с риском неудачи.

Проблема в том, что постоянная неуверенность угнетает нас не только морально, но и физически: мы быстрее утомляемся, чувствуем себя обессиленными, и в конце концов даже те дела, которые казались нетрудными, становятся непосильными.

Уровни недостатка веры в себя

Психолог и психиатр Фредерик Фанже советует для начала пересмотреть свои внутренние установки. Недостаток веры в себя проявляется на трех разных уровнях:

• Фундамент — это самооценка (чего я стою);
• Средняя часть — уверенность в себе (что я могу и умею);
• Верхушка — самоутверждение (на что я способен).

Можем ли мы быть успешны в своем деле и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не имея достаточной веры в свои таланты и способности? «Научиться верить в себя означает развить веру в свои способности, свои внутренние ресурсы, свои таланты», — добавляет Фредерик Фанже.

Техники для повышения самооценки

Развивайте то, что работает. Не стоит пытаться воздействовать на те области, где вы наиболее уязвимы. Сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете. Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций.

Спросите у близких. Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности. Обратитесь к другу, коллеге, члену семьи и попросите оценить ваши сильные и слабые стороны.

Записывайте свои действия. Для более объективной оценки своих поступков, запишите моменты, вызывающие у вас чувство слабости и неуверенности, а также те, которые усиливают вашу уверенность.

Ставьте реалистичные цели. Обозначите четкую границу между целью конкретной и достижимой, временно достижимой и недостижимой. Это поможет избежать перфекционизма и сосредоточиться на реальных возможностях.

Используя эти техники и пересматривая свои внутренние установки, вы сможете преодолеть сомнения в себе и повысить самооценку, что в конечном итоге поможет вам достичь больших успехов и развития.