Как выиграть в гонке со временем: 4 упражнения

Проблема

Развитие коммуникаций, новые виды техники, интернет… Жюль Верн бы позавидовал нашей реальности, не попавшей в его провидческие романы. Мы не замечаем, как все измеряем временем: за сколько секунд автомобиль разгонится до 100 км/ч или какова скорость процессора нового гаджета.

Соревновательность и скорость

«Тема соревновательности заложена в человеческой природе. Возможно, это базовая популярная установка быть быстрее, выше, сильнее и впереди всех. Европейская культура нарциссическая, она ориентирована на достижения, поэтому скорость и темп в ней необходимые факторы», рассуждает экзистенциальный психотерапевт Алексей Степанов.

У многих вызывают раздражение те, кто медлит — зазевавшийся водитель на светофоре или пассажир метро, притормозивший перед эскалатором.

Нам всегда не хватает скорости, и мы применяем стимуляторы. Еще десять лет назад увидеть человека со стаканчиком кофе на улице было редкостью. Сейчас кофе продают на каждом углу.

Вред

1. Дополнительный стресс

   «Когда речь идет о природе человека, не стоит забывать о такой ее категории, как темперамент — мы имеем в виду особенности динамики деятельности нервной системы. Темпы, процессы возбуждения, торможения, передачи сигнала у разных людей разные. И это обусловлено генетически», говорит Алексей Степанов.

   «Быстрым» людям, сангвиникам и холерикам, высокий темп не повредит, а для «медленных», меланхоликов и флегматиков, станет дополнительным стрессом, и они будут страдать.

2. Прокрастинация

   Есть люди, которые неплохо справляются с дюжиной задач одновременно. А есть те, для кого это мощный стрессовый фактор, влияющий на здоровье. Вал срочных решений приводит их в оцепенение. Даже если какое-то время они будут, превозмогая себя и свой природный темп, рвать на себе рубашку, довольно быстро выдохнутся.

3. Снижение работоспособности

   Часто темп и необходимость что-то быстрее сделать за короткий отрезок времени ведут к снижению качества отдыха. «Известен феномен депрессии выходного дня, когда в привычном ритме человек трудится всю неделю, но стоит появиться свободному месту и пространству, он не знает, чем себя занять», объясняет эксперт.

Что делать

1. Ловить мгновения для созерцания

   Жалоба на то, что «я постоянно везде опаздываю или не успеваю сделать все, что нужно», довольно частая в психотерапии. «Одна моя клиентка очень сильно опаздывала — на полчаса, на полтора, — делится Алексей Степанов. — Доходило до мистики: она выходила вовремя, казалось, успевала, но тут вставал поезд метро или что-то происходило с ней. В какой-то момент я спросил, что она делает, когда понимает, что уже опоздала? „Я перестаю торопиться. Начинаю медленнее идти, успокаиваюсь, смотрю по сторонам — как одеты женщины, какая красивая лепнина на станциях в метро“».

   Эта женщина в такие мгновения замечает мир вокруг себя.

2. Заставить себя на 5 минут сесть, не отвлекаясь на внешние задачи

   Очень полезно во время суеты, когда вы начинаете спотыкаться и захлебываться в задачах, заставить себя сесть и ни на что не отвлекаться. Мир не рухнет. Ничто не случится, если поступит звонок, а вы на него тут же не ответите. Всего лишь пять минут! Это упражнение на ощущение того, что скорость и темп не так важны. Понимание этого целительное, считал Антоний Сурожский.

3. Не вскакивать 5 минут, не поддаваться на внутренние импульсы куда-то бежать

   Та же пауза в 5 минут, когда, наоборот, нет никаких срочных задач и их отсутствие очень непривычно для нас. В этот момент важно не поддаться соблазну, не вскочить при первом порыве что-то сделать. «Ой, мне надо позвонить». Не надо! 5 минут сидим. Остановите порыв, задержитесь на месте. Прочувствуйте эти «медленные» 5 минут.

4. Спешить медленно, не делая лишних движений

   «Вы видели когда-нибудь суетливых кошек? Даже если они играют, то не совершают ни одного ненужного броска или прыжка. Они спокойны и медлительны. Они ходят по прямой», утверждает Алексей Степанов. Профессиональный хирург не делает лишних надрезов и движений.

   Кошку и хирурга объединяет цель, которой они добиваются наиболее эффективным способом.

   Помочь себе понять цель текущего момента будет легче, если задать всего три вопроса: «Как я дышу? Что я чувствую? Что я хочу сделать?»