Как связаны эмпатия и тревога?

Эмпатия и тревожность: как справиться с переживаниями

Я всегда была довольно эмпатичным человеком, хорошо чувствовала других. В детстве эмпатия помогала мне выстраивать отношения с окружающими - я была как раз той девочкой, к которой подруги всегда могли обратиться за помощью и поддержкой. Думаю, именно этот опыт поддержки друзей привел к тому, что в подростковом возрасте я заинтересовалась психологией. - рассказывает коуч Ризза Бермио.

К сожалению, у развитой эмпатии есть и свои недостатки - высокая чувствительность к эмоциям других людей означает, что мы способны ощущать их чувства почти так же остро, как свои.

Эмпаты зачастую сильно переживают чужой стресс, тоску, страх, депрессию и другие негативные эмоции. У людей, предрасположенных к тревожности, это может провоцировать сильное беспокойство. "Я часто ощущала глубокую эмоциональную связь с другими людьми, но моя повышенная чувствительность в сочетании с высокой тревожностью иногда приводила к тому, что я переставала справляться с наплывом сильных переживаний" - рассказывает Ризза Бермио.

Что делать тревожным людям с развитой эмпатией?

Не так давно в научном журнале Frontiers of Human Neuroscience была опубликована статья, в которой исследователи доказали косвенную связь эмпатии и тревожности.

Эта проблема особенно остро касается высокочувствительных людей - когда кому-то из окружающих явно тяжело, обостренная способность к сопереживанию может спровоцировать у таких личностей сильную тревогу и дискомфорт.

Рекомендации по справлению с эмпатией и тревожностью

• Определите, какие именно эмоции вы испытываете: Не позволяйте себе полностью отдаться на волю чувств. Вместо этого присмотритесь к своим переживаниям и постарайтесь разобраться, что именно вы сейчас ощущаете. Страх? Гнев? Связано ли это с тем, что происходит в вашей жизни или же в жизни другого человека? Проанализировав свои переживания, вы либо сможете найти способ с ними справиться, либо осознаете, что несете на себе чужой груз.
• Установите границы: "С годами я поняла, что при обострении тревоги не стоит взваливать на себя дополнительную ношу и заниматься проблемами других людей, а уж тем более чем-то глобальным. Вы имеете полное право установить личные границы, трезво оценивая свои возможности, и не ввязываться в эмоционально тяжелые ситуации, когда у вас нет на это лишних сил" - подчеркивает Бермио.
• Развивайте психологическую устойчивость: Крайне важно полноценно заботиться о себе: высыпаться, питаться здоровой пищей, быть физически активными и при необходимости обращаться за поддержкой к друзьям и близким. Все это способствует эмоциональной и психологической стабильности и помогает эффективно справляться со стрессом. Забота о себе для высокочувствительных людей крайне важна.

Рекомендуемые книги по теме:

• Патрик Кинг "Эмоциональный интеллект. Эмоциональная валидация, умение слушать, эмпатия и искусство налаживать гармоничные отношения"
• Синди Дейл "Сила эмпатии: как развить свои интуитивные таланты"
• Ими Ло "С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью"