«Мне стало казаться, что за мной следят спецслужбы»: история читательницы

Панические атаки при мысли о выходе из квартиры: как справиться с тревожностью

Алина, 32 года

Весной этого года я столкнулась с чувством паники при мысли о выходе из квартиры, что раньше не испытывала. Происходящие события в мире, особенно операция в Украине, стали поводом для появления у меня тревожных мыслей. Я всегда была эмоциональным человеком, поэтому любые тревожные новости настораживали меня. Споры на политические темы, конфликты в семье знакомых, блокировка СМИ и социальных сетей — все это добавляло негатива в мою жизнь.

Чтение статей о преследовании людей за политические взгляды, нарастающее количество троллей в социальных сетях, звонки с незнакомых номеров — все это усиливало мою тревожность. Даже поход в магазин стал испытанием, когда я почувствовала, что меня наблюдают. Этот случай усугубил мои страхи и вызвал паническую атаку.

При мысли о том, что мне нужно выйти из квартиры, у меня возникает паника. Я начала ограничивать свое общение в соцсетях, удалять переписку, стала осторожнее в мессенджерах. Даже добавила дополнительный замок на дверь и задумываюсь об уезде в другой город.

Как сохранить внутреннюю опору в условиях быстро меняющейся реальности

Психолог-психотерапевт Марина Николаева рекомендует строить фундамент для внутренней опоры уже сейчас. Она отмечает, что информационный фон в наше время очень объемный и тяжелый, и погружение в него без ограничений может вызвать негативные эмоции и ухудшить наше самочувствие.

Для поддержания внутренней опоры в условиях стресса важно заботиться о своем теле: обеспечивать себе достаточный сон, заниматься физической активностью и практиковать диафрагмальное дыхание. Также важно тренировать свой фокус внимания и находить цель для ежедневной радости и бодрости.

Когда стоит обратиться к врачу

Врач-психиатр Алексей Кирюхин подчеркивает, что в случае появления панических атак и тревожности, которые мешают обычной жизни, стоит обратиться к специалисту. Стрессовые события, такие как февральские события в нашей стране, могут быть причиной ухудшения психического состояния и требуют вмешательства специалиста.

Для стабилизации состояния и повышения адаптационных способностей организма к стрессу может потребоваться как фармакотерапия, так и психотерапия. Важно понимать, что забота о своем здоровье и обращение к специалисту не должны вызывать стыд или стеснение, это нормальная практика заботы о себе.