Возвращаем силы и радость жизни: экспресс-практики с любимыми фото
Фототерапия: путь к внутреннему ресурсу
Наверняка вы уже слышали о фототерапии, технике, которая успешно дополняет различные методики психотерапии и помогает находить верные решения в сложных ситуациях. Давайте вместе попрактикуемся и выполним одно или несколько упражнений, предложенных клиническим психологом Ириной Тюряпиной. Практики помогут нам снова успешно справляться с жизненными трудностями, а также почувствовать себя энергичными и наполненными внутренней силой.
Практика «Ресурс — это я»
Что нам потребуется? Фотографии с друзьями и немного свободного времени в уединении.
Инструкция:
- Выберите одну из фотографий с друзьями, которая вызывает у вас позитивные воспоминания и эмоции.
- Задайте себе вопросы: какие эмоции я испытываю, глядя на фотографию? Какие мысли у меня возникают?
- Вспомните две-три истории, связанные с этим снимком, и запишите их как короткий рассказ.
- Выпишите не менее пяти качеств, которые проявились в этих историях.
- Подумайте о том, как эти качества проявляются сейчас и как они могут помочь разрешить актуальную ситуацию.
После выполнения практики запишите свои чувства, инсайты и желания, которые появились.
Практика «Картинная галерея»
Что нам потребуется? Фотографии, которые находятся «всегда под рукой»: на экране смартфона, рабочем столе или развешаны по стенам, как в картинной галерее.
Инструкция:
- Присмотритесь к знакомым фотографиям и рассмотрите каждую из них внимательно.
- Задайте себе вопросы: какие чувства вы переживаете, когда смотрите на этот снимок? Почему вам важно помнить эти чувства?
- Подумайте о своем ресурсном состоянии в прошлом и перенесите его в настоящее.
- Запишите две-три ценности, которые поддерживают вас и помогают вам в жизни.
Уберите большую часть фото со стен в альбомы, чтобы просмотр снимков стал особым событием. Тогда вы сможете время от времени разглядывать дорогие вам снимки и восстанавливать ваши скрытые внутренние ресурсы.
Практика «Образ Я»
Что нам потребуется? Две ваши личные фотографии, сделанные за последние полгода. Одна из них вам нравится, а другая нет.
Инструкция:
- Посмотрите на свои фотографии «со стороны» и опишите образ, который вы видите перед собой.
- Подберите не менее пяти-шести прилагательных, описывающих ваш образ, и объясните свой вывод.
- Поразмышляйте, какие чувства вызывают у вас обнаруженные характеристики.
- Задайте себе вопросы: как бы вы хотели, чтобы вас воспринимали окружающие? Что для этого можно сделать?
Психотерапевтическое фокусированное исследование фотографий прошлых лет поможет нам увидеть образ себя со стороны и обнаружить собственное «внутреннее золото» — наши скрытые ресурсы.