Как контактировать со своей Тенью

# Тень в психологии

## Введение

Первым о Тени не как об оптическом явлении, а как о психологическом понятии заговорил Карл Юнг. Так он назвал область нашей психики, которую мы не осознаем, вытесняем или отрицаем. Это те качества, которые мы если и демонстрируем, то в крайних, эмоционально сложных ситуациях. И сами себе потом удивляемся: «Это на меня совсем не похоже, я ведь никогда не кричу».

## Почему это плохо?

По словам Юлии Тертышной, автора и ведущей практик генерации ресурсных состояний, таким образом мы лишаем себя психической энергии. Одну ее часть мы «запираем», потому что она неправильная. А еще одну тратим на то, чтобы держать эту дверь закрытой — то есть чтобы контролировать себя.

Мы не живем на полную мощность, из-за чего нам не хватает сил и решимости для реализации идей. Кроме того, нам трудно выразить себя, трудно быть социально активными.

## Как Тень формируется и проявляется

Условно можно выделить три больших области, которые способствуют формированию Тени:

1. Среда (школа, спортивные секции, значимые взрослые), атмосфера в районе, где формировалась личность растущего человека.

2. Семья (родители, братья, сестры и другие близкие родственники).

3. Травмирующие ситуации, нестандартные события, которые произошли, возможно, всего единожды.

Вырастая, мы не помним травмировавших нас эпизодов. И тем более не помним фона, присутствовавшего в нашем окружении в детстве. Но зато держим в памяти установки-убеждения, которые сформировались тогда, когда мы пообещали себе быть хорошими, и перешли с нами во взрослую жизнь.

## Как работать с Тенью

Как понять, какие собственные качества мы отрицаем? И как потом научиться их принимать? Для этого Юлия Тертышная рекомендует два упражнения.

### Упражнение №1

1. Закройте глаза и вспомните то время, когда вам было 3-5 лет. В каком месте вы жили, какой был вид из окна. Какие взрослые вас окружали, с кем вы были связаны больше всего. Какими вы были, как вы выглядели.

2. Вспомните, за что вас ругали больше всего. Что вы слышали, когда значимые взрослые были вами недовольны? Какие фразы звучали чаще всего? Что вообще вы слышали о себе в те годы?

3. Представьте, что вы, будучи взрослыми, подходите к тому маленькому ребенку. Посмотрите на него. От каких качеств он отказался, когда его снова отругали? От какого себя? Подойдите и скажите ему, что он выжил. Что теперь у него есть вы и ему не нужно отказываться от этих качеств.

4. Скажите, что в вас взрослого они поместятся, вы с ними справитесь. С любыми желаниями и эмоциями. Скажите, что это самый дорогой для вас ребенок и он может быть любым. Если он готов вас обнять, обнимите, возьмите на ручки и побудьте с ним рядом. А потом отпустите это воспоминание.

5. Откройте глаза и выпишите те качества, от которых вы тогда отказались.

### Упражнение №2

1. Вспомните тех людей, которые вам не нравятся. Какие именно качества в них вас раздражают? Не истории, связанные с ними, а именно качества. Злость, излишняя театральность, эмоциональность…

2. Выпишите эти качества на лист бумаги и примерьте их на себя. Например, если вас раздражают жадные люди — попробуйте сказать внутренне: «Я Юля, я жадная».

3. Заметьте, как вы себя чувствуете с этим качеством. Когда вы его принимаете, становится легче.

## Что нам дает работа с Тенью

1. Мы получаем больше психической и жизненной энергии.

2. Растем в новых направлениях и открываем в себе таланты.

3. Узнаем, кто мы — не те, что «хорошие» и удобные, а настоящие мы.

4. Приобретаем новые качества — к примеру, вместе с гневом к нам возвращается решительность, а вместе со слабостью — способность чувствовать.

5. Повышаем свою стрессоустойчивость.

6. Перестаем ощущать, что проживаем не свою жизнь.

7. Возвращаем свой уровень либидо.

8. Выходим из депрессивного состояния.

Значит ли это, что мы станем воплощением всех высвобожденных из Тени качеств? Концентратом злости, обиды, хамства и лени? Конечно нет. Но мы разрешим себе их, так как для каждого есть подходящий социальный контекст. Иногда нам действительно стоит жадничать или хамить. И ничего плохого в этом нет.

Работа с Тенью позволяет нам быть более цельными и автентичными, открывая новые возможности для личностного роста и самопознания.