5 способов быть счастливым: практика осознанности

Стресс и депрессия: как справиться с повседневными задачами

Сегодня стресс и депрессия стали более распространенными проблемами, чем когда-либо. Это связано с тем, что все мы сталкиваемся с одной и той же проблемой - как успеть справиться со всеми повседневными задачами? Технологии помогают нам редко включаться в процессы лично, мы можем делать покупки, общаться с друзьями, оплачивать счета одним нажатием кнопки. Однако это отрывает нас от самих себя. Практика осознанности мыслей может помочь нам справиться со стрессом и депрессией, она достаточно проста для ежедневного выполнения.

1. Утренние аффирмации

Не торопитесь браться за смартфон сразу после пробуждения. Закройте глаза на минуту и вспомните все хорошее, что случилось с вами за последнее время. Повторите несколько раз жизнеутверждающие фразы, которые помогут вам настроиться на хороший день. Например, "Сегодня у меня будет продуктивный день" или "Я буду в хорошем настроении сегодня, даже если возникнут проблемы". Попробуйте разные варианты, найдите то, что работает лучше всего для вас. Сделайте глубокий вдох, потянитесь - это поможет вам начать день правильно.

2. Наблюдение за своими мыслями

Мы редко задумываемся о том, как наши мысли влияют на наше внутреннее состояние. Попробуйте замедлиться, обратите внимание на свои мысли. Отпустите злость или беспокойство, которые могут возникнуть из-за повседневных проблем. Не думайте о том, что может пойти не так. Попробуйте перечислить достоинства людей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Помните, что беспокойство и гнев не помогут решить проблемы, они только ухудшат ваше состояние.

3. Цените то, что у вас есть

Часто мы думаем о том, чего нам не хватает, но важно научиться ценить то, что у нас уже есть. Напоминайте себе, что всегда найдется кто-то, у кого меньше, чем у вас. Попробуйте каждый день обращать внимание на то, что окружает вас и благодарить за это.

4. Прогулки без телефона

Попробуйте иногда выходить из дома без телефона. Оставьте его на рабочем столе и прогуляйтесь в одиночестве. Обратите внимание на мир вокруг вас, на природу, на мелочи, которые раньше вам ускользали из внимания. Отдайте все чувства прогулке, наслаждайтесь моментом. Постепенно вы сможете отказаться от телефона на более длительное время и научитесь наслаждаться настоящим моментом.

5. Помощь другим

Помогайте другим каждый день. Добрые поступки могут принести вам радость и благодарность. Будьте внимательны к окружающим, делайте добрые дела. Помните, что жизнь становится лучше, когда мы делаем ее лучше для других.