Пережить праздники и не сойти с ума: устанавливаем личные границы

Как избежать стресса во время праздников: 10 советов

Праздничная пора для многих оборачивается настоящим стрессом: составление списков подарков, походы по переполненным магазинам, готовка, уборка. А чего стоят семейные застолья с родственниками, не все из которых нам приятны — особенно те, что позволяют себе нелестные комментарии о нашей внешности, работе или образе жизни…

Неудивительно, что 64% людей с теми или иными психическими расстройствами отмечают, что во время праздников их состояние ухудшается.

Статистика исследований

В последние полтора-два года ситуация усугубилась: по результатам проведенного в 2021 году опроса 3 из 5 американцев говорят о том, что в праздники чувствуют себя хуже; 60% участников опроса отмечают усиление тревожности (по сравнению с праздничными днями 2020 года), а еще 52% — усугубление симптомов депрессии.

Как избежать стресса

1. Заранее поймите, чего вы хотите. Психолог Эрнесто Лира де ла Роса советует в преддверии праздничного сезона спросить себя: Что мне важно сделать в этот период? Как я хочу чувствовать себя после праздников? Понадобится ли мне в разгар праздников личное время? Что поможет мне чувствовать себя счастливым все эти дни? Не говорю ли я слишком часто «да» только лишь из-за чувства вины?
2. Не соглашайтесь куда-то ехать, если не чувствуете себя в безопасности. Неважно, идет речь о путешествии в другую страну, другой город или хотя бы в пригород. Если чувствуете, что сейчас куда-то ехать небезопасно, если стараетесь избегать скоплений людей и потому почти не пользуетесь общественным транспортом — вы вправе отказаться от любых приглашений.
3. Не соглашайтесь идти туда, куда не хотите. «Даже если давно не виделись с друзьями или опасаетесь, что вас „больше не позовут“, не принимайте приглашение, если чувствуете, что вы на нуле. Если единственное ваше желание — свернуться калачиком на диване перед телевизором, то и следуйте ему, — уверена семейный психотерапевт Кейтлин Соул. Помните: планировать отдых и личное время так же важно, как и вечеринки и встречи с близкими.
4. Решите, какие меры предосторожности будете соблюдать. Психиатр Аниша Пател-Данн уверена, что стоит заранее решить, с кем вы готовы видеться, а с кем — нет, на каких мероприятиях готовы снимать маску, а где предпочтете соблюдать максимальные меры предосторожности.
5. Определитесь с бюджетом на подарки. Вообще-то понимать и четко обозначать свои финансовые границы хорошо бы не только в новогоднюю пору, но и в остальное время. К примеру, вы можете заранее договориться с друзьями и родными о сумме, которую потратите на подарок друг другу — например, 1000, 3000 или 5000 рублей.
6. Не поддерживайте разговоры на темы, которые вам неприятны. «Одна из причин, почему новогодние праздники вызывают столько стресса, — то, что на семейных застольях собираются люди с разными взглядами на политику, религию или текущие события, — объясняет клинический психолог Лори Райлэнд. — Старайтесь напоминать себе о том, что некоторых людей очень сложно переубедить. Не стоит и пытаться. Поберегите свои время и нервы».
7. Заранее определите, сколько времени вы готовы провести на вечеринке. Психотерапевт и специалист по вопросам семьи и брака Лаура Бокар уверена, что, когда мы точно знаем, сколько времени нам предстоит провести на том или ином мероприятии — будь то семейный обед или вечер в кругу друзей, — нам проще выносить даже не слишком приятные моменты.
8. Решите, какими будут последствия за нарушение ваших личных границ. А они, последствия, обязательно должны быть — иначе окружающие так и будут нарушать ваши границы снова и снова. Психотерапевт Дивия Робин считает, что стоит проговаривать все это вслух: «Например, вы можете сказать, что, если неприятный вам диалог не прекратится, вы уйдете. И, если собеседники на этом не успокоятся, сдержать свое слово».
9. Заботьтесь о себе на протяжении всех праздников. Как вы обычно поддерживаете себя? Как заботитесь о своем психическом здоровье? Медитируете? Занимаетесь йогой? Бегаете? Ведете дневник? Психотерапевт Амира Джонсон предлагает не отказываться от привычной практики и на новогодних каникулах тоже. «Связь с собой и поддержание внутреннего баланса помогут вам выстоять в эти непростые времена».
10. Уделяйте внимание своему здоровью. Директор центра по работе с тревогой Ронит Леви считает, что во время зимних праздников особенно важно правильно питаться и нормально высыпаться. «Без этого всем нам сложно мыслить ясно, принимать верные решения и не реагировать на неадекватные действия окружающих».

Также стоит заранее планировать периоды отдыха — в том числе короткие перерывы в течение дня, во время которых вы сможете провести «диагностику» своего состояния, понять, как вы себя чувствуете, проверить, не нарушены ли ваши личные границы.

«Концентрируйтесь на себе и на том, что вы ходите получить от праздников, — советует Леви. — Напоминайте себе, что не обязаны всем угождать, особенно в ущерб себе». Фокусируйтесь на себе, любимых людях и на том, какими вы хотите запомнить эти праздники.

Источник: Huffpost