Как успевать заботиться о себе, если вы тратите все время и силы на других

Забота о себе: почему это так важно?

Возможно, вы счастливы уже оттого, что помогаете другим — детям, мужу или жене, друзьям, родителям или даже любимой собаке. Но при этом вам наверняка случается хотя бы время от времени чувствовать себя перегруженными и истощенными, ведь ресурсов на собственные нужды у вас, скорее всего, не остается.

Почему важно заботиться о себе?

«Потребности: физические и эмоциональные, духовные и социальные — есть у каждого. И мы не можем долгое время их игнорировать, посвящая себя только помощи другим», — объясняет психотерапевт Шэрон Мартин.

Более того: забота о других в ущерб себе может быть симптомом созависимости. Проверить, так это или нет в вашем случае, вы можете, прочитав перечисленные ниже утверждения. С какими из них вы согласны?

• Ваши отношения с другими не сбалансированы: вы много им помогаете, но мало получаете в ответ.
• Вам кажется, что ваши потребности не так важны, как чужие.
• Вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других.
• Вы предъявляете к себе нереалистичные требования и чувствуете себя эгоистом, когда ставите свои потребности на первое место.
• Ваша самооценка зависит от того, насколько хорошо вы можете заботиться о других.

Как научиться заботиться о себе?

Забота или потакание во всем? Важно научиться отличать настоящую заботу от потакания чужим порокам и слабостям. Потакая, мы делаем для другого то, что он прекрасно мог бы сделать и сам.

Конечно, с каждым конкретным случаем надо разбираться отдельно. Допустим, ваша дочь панически боится водить, но пытается преодолеть страх и ходит к психотерапевту. В этом случае подвезти ее абсолютно нормально. Но что, если она боится водить, но ничего не делает, чтобы победить этот страх? Тогда, подвозя ее на работу, мы потакаем ее слабости, делая ее зависимой от нас и давая ей возможность откладывать решение своих проблем.

О заботе о себе

«Помощь другим — очень важное дело, придающее смысл нашей жизни. Никто не призывает становиться безразличными к чужому горю и к чужим проблемам. Я лишь предлагаю вам дарить самому себе не меньше любви и заботы, чем вы дарите другим. Не забывайте заботиться о себе, и вы сможете прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь!» — напоминает психотерапевт Шэрон Мартин.

Не забывайте о себе — так вы сможете помогать другим, не жертвуя своим счастьем и здоровьем.

Как одновременно заботиться о себе и о ком-то другом? Дайте себе разрешение. Важно постоянно помнить, насколько важна забота о себе. Вы можете даже написать себе письменное разрешение.

• (Ваше имя) сегодня имеет право ______________ (например: сходить в спортзал).
• (Ваше имя) имеет право не ________________ (например: не задерживаться на работе допоздна), потому что хочет ________________ (расслабиться и полежать в ванне).

Такие разрешения могут показаться смешными, но некоторым они помогают осознать, что они вправе заботиться о себе.

Выделите время для себя. Выделите в расписании время, которое вы будете посвящать только себе.

Установите границы. Ваше личное время требует защиты. Установите границы. Если у вас и так не хватает сил, не берите на себя новых обязательств. Если вас просят о помощи, напишите себе записку с разрешением сказать «нет».

Поручайте дела другим. Возможно, вам понадобится поручить какие-то из ваших текущих обязанностей окружающим, чтобы освободить время для себя.

Осознайте, что вы не сможете помочь всем. Стремление все время решать чужие проблемы или брать на себя ответственность за других может довести вас до нервного истощения.

Не забывайте, что лучше проявлять заботу о себе редко, чем никогда. Очень легко попасть в ловушку мышления по принципу «все или ничего», решив, что, если вы не можете сделать все идеально, не стоит и пробовать.

Помните, что забота о себе важна. Помогайте другим, но не забывайте о себе, ведь только так вы сможете действительно быть счастливыми и здоровыми.