Сидячий образ жизни: 6 советов для здоровья ног

Пять дней в неделю: как избавиться от отечности и усталости ног

Пять дней в неделю мы проводим довольно много времени в сидячем положении — будь то в офисе за рабочим столом или дома. Кроме того, некоторые из нас добираются до работы и обратно на автомобиле, что также не способствует активному образу жизни. Недостаток движения становится большой проблемой для горожан. Мы поговорили с хирургом-ортопедом о том, какие полезные привычки помогут избавиться от отечности и усталости ног при сидячем образе жизни.

Не забывать пить!

Как бы парадоксально это ни звучало, но соблюдать водный баланс для профилактики отечности крайне важно. Наш организм умеет выживать, и поэтому нехватку воды (и еды) воспринимает как угрозу, что может привести к отекам. Поэтому важно пить воду в достаточном количестве, чтобы почки работали как по часам и не было проблем с задержкой жидкости.

Меньше соли

При сидячей работе в организме могут возникать застои, поэтому важно контролировать все детали, которые могут оказать негативное влияние. Перекусывать лучше фруктами и овощами, а на завтрак, обед и ужин предпочитать здоровую пищу, избегая соленой и жирной пищи.

Удобная обувь в офисе — must have

Для того, чтобы ноги не уставали, важно носить комфортную обувь. Лучше оставить красивые, но неудобные туфли для вечернего выхода, а на работе отдавать предпочтение удобной обуви, не наносящей вред ногам.

Ноги выше головы

Если вы проводите весь день в сидячем положении, кровообращение может нарушаться. Помогите усталым ступням, лежа на диване или кровати и подняв ноги, прислонив их к стене. Это поможет улучшить кровообращение и снять усталость.

Не закидывайте ногу на ногу

Сидеть правильно крайне важно, поэтому забудьте про позу «нога на ногу». Это может привести к искривлению позвоночника и проблемам с венами. Сидите прямо, меняйте позу и разминаетесь, если почувствуете усталость.

Массаж, контрастный душ, прессотерапия

Массаж ног — отличное решение для расслабления и улучшения кровообращения. Контрастный душ разгоняет кровь, а прессотерапия снимает зажатость. Помните, что при болевых ощущениях в ногах лучше обратиться к профессионалам, чтобы избежать серьезных проблем.

Об авторе: Евгения Зайцева — ортопед-хирург, действительный член Общества Ордена врачей Италии. Ее блог.