6 способов справляться с тревожными мыслями, которые крутятся в голове и мешают жить

Как бороться с бесконтрольным потоком мыслей: советы психологов

Бесконтрольный поток мыслей, вызванный тревогой, может быть настоящей проблемой для многих людей. Психотерапевт Фейрли Фабретт объясняет, что это состояние часто приводит к беспокойству о прошлом, настоящем или будущем, а также к катастрофическим предположениям о возможных сценариях развития событий.

Почему возникает бесконтрольный поток мыслей?

Чтобы разорвать этот порочный круг тревоги, психологи рекомендуют следующие стратегии:

1. Разрешите себе беспокоиться. Позвольте себе принять свои тревожные мысли как часть нормального процесса. Это поможет вам вернуть ощущение контроля.
2. Тренируйте осознанность. Осознанная медитация поможет изменить устоявшиеся шаблоны мышления. Сосредоточьтесь на дыхании и практикуйте это упражнение регулярно.
3. Отвлекитесь. Переключите внимание на что-то другое, чтобы разорвать порочный круг тревоги. Займитесь любимым делом или поговорите с друзьями.
4. Больше двигайтесь. Физическая активность помогает не только здоровью, но и борьбе с тревогой. Сделайте несколько упражнений или прогуляйтесь на свежем воздухе.
5. Выделите время для беспокойства. Позвольте себе разобраться с тревожными мыслями, но установите жесткое ограничение времени, чтобы не погрузиться в них слишком глубоко.
6. Обратитесь к психологу. Если бесконтрольный поток мыслей мешает вам жить нормальной жизнью, обратитесь за помощью к специалисту.

Следуя этим советам, вы сможете научиться контролировать свои тревожные мысли и избавиться от бесконтрольного потока мыслей.