Как позаботиться об отношениях: резонанс и энергия. Часть 2

ФотоUnsplash

Как позаботиться об отношениях: спокойствие и принятие. Часть 1

Нейронные пути

В мозге человека существуют четыре нейронных пути, которые играют ключевую роль в формировании и поддержании здоровых отношений. Они могут укрепляться при хороших контактах и наоборот, ослабевать или даже разрушаться, если мы избегаем общения или сталкиваемся с болезненными ситуациями. Каждый из этих путей имеет свои преимущества в отношениях:

1. Разумный вагус. Этот путь передает сигналы, способствующие снятию стресса и релаксации.

2. Дорсальная зона передней поясной коры. Этот путь позволяет нам чувствовать принятие со стороны других людей.

3. Зеркальная система. Этот путь помогает нам точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих.

4. Дофаминовые пути. Связанные со здоровыми отношениями, они вызывают ощущение энергии и удовлетворения.

Программа CARE

Психиатр Эми Бэнкс разработала программу CARE, которая помогает оценить качество отношений, укрепить их, а также использовать их как инструмент для саморазвития. CARE состоит из четырех компонентов, каждый из которых отражает одно из преимуществ нейронных путей:

- Спокойствие (calm)

- Принятие (acceptance)

- Резонанс (resonance)

- Энергия (energy)

Для начала программы необходимо определить пять самых важных для вас людей и проанализировать отношения с ними на предмет взаимопонимания и удовлетворения.

Резонанс: зеркальная система

Зеркальная система играет важную роль в отношениях, позволяя нам чувствовать резонанс с другими людьми. Чтобы оценить работу этой системы, необходимо ответить на ряд утверждений и оценить их по шкале от 1 до 5 баллов.

Энергия: дофаминовая система вознаграждения

Дофаминовые пути должны быть связаны с здоровыми отношениями, чтобы приносить нам энергию и удовлетворение. Для оценки работы этого пути необходимо ответить на определенные утверждения и также оценить их по шкале от 1 до 5 баллов.

Книга "На одной волне"

В книге психиатра Эми Бэнкс "На одной волне" вы найдете подробное описание программы CARE, а также рекомендации и упражнения, которые помогут вам активировать ослабленные нейронные пути и строить более здоровые отношения с другими людьми.

Не забывайте, что забота о своих отношениях и понимание работы нейронных путей в мозге могут помочь вам стать более счастливым и удовлетворенным человеком. Отношения играют огромную роль в нашей жизни, и важно уделять им должное внимание и заботу.