Как позаботиться об отношениях: спокойствие и принятие. Часть 1
Фото Unsplash: Нейронные пути в мозге и их влияние на отношения
В мозге человека существуют четыре нейронных пути, которые играют важную роль в формировании и поддержании отношений. Эти пути могут укрепляться или ослабевать в зависимости от качества контактов с другими людьми. Каждый из них обеспечивает определенные преимущества в отношениях:
1. Разумный вагус: этот путь передает сигналы, способствующие снятию стресса. Когда мы находимся в компании хорошего друга, разумный вагус посылает успокаивающие сигналы в нашу нервную систему, помогая нам расслабиться и справиться со стрессом.
2. Дорсальная зона передней поясной коры: этот путь позволяет нам чувствовать принятие другими людьми. Когда мы чувствуем, что нас принимают и уважают, это укрепляет наше чувство собственной ценности и значимости.
3. Зеркальная система: этот путь помогает нам точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих. Благодаря зеркальной системе мы можем лучше понимать других людей и эмпатично относиться к их потребностям.
4. Дофаминовые пути: эти пути связаны со здоровыми отношениями и вызывают ощущение энергии и удовлетворения. Когда мы находимся в гармоничных отношениях, наш мозг вырабатывает дофамин, который помогает нам чувствовать себя бодрыми и счастливыми.
Программа CARE: спокойствие, принятие, резонанс, энергия
Психиатр Эми Бэнкс разработала программу CARE, которая помогает оценить качество отношений, укрепить нарушенные связи и использовать их для саморазвития. Для начала необходимо определить пять самых важных для вас людей и проанализировать отношения с ними с точки зрения стрессоустойчивости и безопасности.
"С" - спокойствие: разумный блуждающий нерв
Разумный блуждающий нерв играет важную роль в снижении уровня беспокойства. Оцените отношения с пятью важными для вас людьми, ответив на ряд утверждений. Подсчитайте общую сумму баллов, чтобы определить, насколько хорошо ваш разумный блуждающий нерв функционирует.
"A" - принятие: дорсальная зона передней поясной коры
Дорсальная зона передней поясной коры помогает нам чувствовать принятие другими людьми. Оцените отношения с пятью важными для вас людьми с помощью ряда утверждений и подсчитайте общую сумму баллов, чтобы определить, насколько хорошо этот путь функционирует у вас.
Читайте также: Как позаботиться об отношениях: резонанс и энергия
В книге психиатра Эми Бэнкс "На одной волне" вы найдете подробное описание программы CARE, а также рекомендации и упражнения, которые помогут активировать ослабленные нейронные пути и выстраивать более здоровые отношения с другими людьми. Не забудьте оценить книгу на сайте издательства "МИФ".
Важно заботиться о своих отношениях и укреплять нейронные пути, которые способствуют гармонии и позитивному взаимодействию с окружающими людьми. Развивайте эти пути, укрепляйте связи и наслаждайтесь поддержкой и пониманием, которые приносят вам близкие отношения.