Тайные сигналы: как понять, о чем говорят чувства, — 5 шагов

Управление эмоциями: как научиться управлять своими чувствами

Мы часто жалуемся на чувства. Например, не можем общаться с близкими, потому что злимся на них. Хотим избавиться от гнева, чтобы он нам не мешал. Но что будет, если мы действительно так сделаем? Скорее всего, на освободившееся место придут бессилие, обида, отчаяние. Поэтому наша задача – научиться управлять эмоциями, чтобы разрешать проблемные ситуации, которые возникают в жизни.

Как научиться управлять своими чувствами?

Прежде всего, нужно понять, какую выгоду приносит нам то или иное переживание. Приняв полезное предназначение чувств и того поведения, в котором они проявляются, мы сможем управлять действиями.

Каждое чувство – сигнал о потребности. Если мы зададим себе вопрос: «На какую потребность указывает мое чувство?», то сможем найти способы поведения, которые помогут ее удовлетворить, или отказаться от нее, если она не жизненно необходимая. Так мы не дадим переживанию разрастаться и поглощать нас.

Естественно, если потребность удовлетворена, то чувство, которое раздражало, уступает место другому – удовлетворению.

Беда в том, что мы часто не воспринимаем раздражающие чувства как собственные образования, принадлежащие нам. А вот сумев понять их полезное предназначение, можно изменить отношение к ним и, соответственно, присвоить.

Примеры полезного предназначения чувств

• Обида, как правило, сообщает, что какие-то важные вещи в партнерских отношениях не проговариваются.
• Тревожность перед экзаменом может быть сигналом о том, что следует получше подготовиться, а во время важной встречи – предупреждением, что надо более четко контролировать ситуацию.
• Беспокойство может сигнализировать о необходимости что-то предусмотреть в будущем.
• Бессилие – необходимость попросить о помощи другого человека.
• Ярость – «мои права в чем-то нарушены, и необходимо восстановить справедливость».
• Ревность – «я слишком сильно сосредоточен на контроле за жизнью другого человека и забываю о своих задачах».

Практикум управления чувствами

Этот пятишаговый практикум поможет понять, в чем полезное предназначение ваших чувств, и при желании изменить привычное поведение на более эффективное.

1. Список чувств: Выпишите в столбик названия разных чувств, которые вам вспоминаются.
2. Оценка: Отметьте, как вы (или вообще люди) воспринимаете каждое чувство как «плохое» или «хорошее».
3. Переоценка: Переосмыслите чувства как побуждающие к действию и завершающие действие.
4. Предварительные выводы: Сравните чувства, побуждающие к действию и завершающие действие.
5. Предназначение чувств: Определите потребность, на появление которой указывает каждое чувство.

Проанализируйте, о чем говорят вам эти чувства. К каким действиям они вас побуждают? От чего защищают или к чему призывают? В чем их полезная часть. Что вы надеетесь получить от окружающих или от себя, когда у вас возникают такие чувства?

Таких вариантов может быть несколько, и это хорошо. Они могут отличаться у разных людей. Это помогает пониманию не только себя, но и других людей. Ведь за выражаемым чувством стоит потребность. И можно реагировать прямо на нее, а не на слова, сопровождающие переживание.

Елена Улитова
Психотерапевт, тренер международного уровня, член Профессиональной психотерапевтической лиги, автор обучающих программ в Центре помогающей психологии «Линия времени»