Почему мы критикуем себя и как это прекратить
Самобичевание, самокритика, самоуничижение, самоедство
На психологическом сленге все эти слова обозначают «отрицательно окрашенный самоанализ, сопровождающийся неодобрением своего поведения (слов, мыслей, поступков) и недовольством самим собой».
Почему мы ругаем себя
Ни один ребенок не рождается со встроенной функцией самокритики. Но многие осваивают это умение достаточно быстро.
Что же запускает и поддерживает в нас этот процесс?
- Интроекты — родительские и принадлежащие значимым людям. Те самые осуждающие, порицающие, критикующие, обвиняющие фразы, которые мы так часто слышали от мамы, папы, учительницы, одноклассников.
- Отзеркаливание и наследственность. Возможно, мама была очень заботливой и никогда не позволяла себе критики в вашу сторону. Но себя при этом ругала каждую минуту.
- Долженствования. Нас растили «правильными детьми», окружая множеством фраз: «ты должен», «ты обязан», «необходимо сделать», «это обязательно».
- Особенности характера, которые усугубляют все вышеизложенное.
Как поменять отношение к себе
Существует множество психологических способов коррекции самокритики. Чтобы решить проблему, в любом случае нужно изменить отношение к своему истинному «Я» и избавиться от интроектов.
На сеансах психотерапии можно добиться более качественных результатов, потому что все пусковые механизмы самокритики находятся на уровне бессознательного.
В работе с психотерапевтом можно выделить несколько субличностей: собственную критикующую, собственную критикуемую и сторонние, те, которые внесли в нас эти интроекты.
Поддержка своих внутренних частей личности
В «домашних условиях» можно попробовать дать себе поддержку, разрешения и обещания:
- «Я разрешаю тебе не чувствовать себя виноватой. Ты ни в чем не виновата, потому что я так решила»
- «Я разрешаю тебе чувствовать себя счастливой»
- «Я обещаю заботиться о тебе, быть с тобой рядом, поддерживать и помогать»
О авторе
Елена Хромылева-Бермехо — психолог-психотерапевт, педагог, ЭОТ терапевт, член Европейской ассоциации психотерапии, Всемирного совета психотерапии, Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.