Самокритика: как перестать себя ругать
Избыточная самокритика: причины и последствия
Избыточная самокритика может серьезно повлиять на наше функционирование в различных сферах жизни. Она может вызвать проблемы в отношениях, привести к рабочему стрессу и установлению барьеров на пути к достижению целей.
Чрезмерная самокритика заставляет нас чувствовать себя неполноценными, недостойными любви и одобрения. Люди с высоким уровнем самокритики обычно очень чувствительны к замечаниям и отказам, имеют низкую самооценку и часто сравнивают себя с окружающими неблагоприятным образом. Они могут чувствовать неловкость в обществе и стыд за свои недостатки, будь то приватные или публичные.
Причины излишней самокритичности
Исследования нейробиологов показали, что излишняя самокритика связана с ранними дезадаптивными схемами, которые формируются в детстве под влиянием травмирующих событий. Если в детстве нас критиковали, обесценивали или ругали за ошибки, мы можем начать критиковать себя взрослыми.
Важным фактором также является наличие навыков когнитивного разделения, то есть способности отличать себя от критикующих мыслей и не доверять им, не позволяя им вызывать болезненные эмоции.
Полезна ли самокритика?
Некоторые могут считать, что самокритика мотивирует нас прилагать больше усилий и достигать целей. Однако излишняя самокритика может привести к чувству неполноценности даже при достижении успехов. Важно научиться отличать конструктивную критику от излишней самокритики.
Подход к себе с добротой, поощрение себя за достижения и умение отделиться от критических мыслей могут помочь снизить влияние излишней самокритики на нашу жизнь.
Техники борьбы с излишней самокритикой
- Знакомство с внутренним критиком: представьте его, дайте имя, выясните его цели и отношение к вам.
- Способы когнитивного разделения: относитесь к критическим мыслям как к просто мыслям, не доверяйте им.
- Навык доброжелательного отношения к себе: обращайтесь к себе с поддержкой и добротой.
- Поощрение за достижения: хвалите себя за любые маленькие шаги вперед.
Избавиться полностью от самокритики невозможно, но важно научиться ее контролировать и использовать конструктивно, не допуская, чтобы она превращалась во вредную привычку.
Давайте будем более снисходительными к себе и научимся относиться к себе с любовью и пониманием!