Дети токсичных родителей: 3 шага, чтобы перестать стыдиться себя

# Жертвы токсичных родителей: как избавиться от чувства стыда

Жертвы токсичных родителей часто испытывают сильный стыд за себя и свое прошлое. Причины возникновения этого чувства очевидны: самые близкие люди систематически обесценивали, высмеивали их. Из-за этого у ребенка формируется отношение к себе как к человеку «второго сорта». И человек живет с устойчивым чувством стыда за себя и за все, что связано с обстоятельствами личной жизни и детства. Этот стыд проникает во все сферы жизни.

## Что такое стыд?

Стыд – это внутренний конфликт между желанием быть признанным и страхом оказаться выставленным на обозрение, показать себя. Страх этот основан на раннем опыте продолжительного обесценивания. У нас возникает устойчивая фантазия: «Я ничего не стою». Во взрослом состоянии она заставляет нас ощущать, что мы не достойны похвалы, хорошей оплаты своего труда, любви и секса, семьи и детей и так далее. Эта неразрешимая на первый взгляд ловушка заставляет нас «исчезать». То есть вырабатывать такой стиль жизни, в котором нас как можно меньше видно.

Такие люди стремятся быть незаметными, стараются не говорить при всех, надевают неприметную одежду, работают там, где контакт с людьми сведен к минимуму, часто они зажаты и почти не выражают свои чувства.

## Разновидности стыда

Стыд за себя проявляется в разных формах, таких как:

- Стыд за свое тело: мы переживаем, что у нас «слишком маленький» или «слишком большой» рост, слишком редкие волосы, большие уши, широкие бедра, «неправильные формы» частей тела, включая интимные зоны груди, половых органов. Кстати, именно этот стыд эксплуатируют в продвижении продуктов косметической хирургии.

- Стыд за свои проявления: юмор, спонтанность, естественное поведение, высказывание мнения. Таланты вызывают не гордость, а обратные переживания.

- Стыд за своих родителей. У каждого человека есть эпизоды прошлого, которые он не хотел бы никому показывать, и это нормально. Но у детей токсичных родителей это часто становится причиной огромной тревоги.

## Три шага, чтобы перестать испытывать стыд

Чтобы самостоятельно работать со стыдом, надо проследить, как и когда нам прививалось это чувство. И если удается это понять, то запускается процесс постепенного отделения стыда от самого себя.

### Шаг 1. Проследить, как стыд был навязан в детстве

Для этого вспоминаем унизительные ситуации, эпизоды, слова, взгляды и сопутствующий жгучий стыд, который окутывал нас. Вспоминая это, мы наблюдаем, как наши здоровые импульсы творчества, удовольствия от занятий, сексуальности и желания нравиться сталкивались с агрессией, высмеиванием, обесцениванием и презрением.

### Шаг 2. Разделить себя и навязанный стыд

Пробуем увидеть: «Я нормальный (нормальная), у меня нормальное тело, лицо, поведение, речь». Разнообразный стыд был внедрен токсичными родителями через их неадекватные реакции. Преувеличенный стыд за себя – это чувство, навязанное извне. Он не принадлежал нам от рождения, он был посеян в нас как вирус.

### Шаг 3. Изменить отношение к прошлому и к себе

Проработать, чтобы прошлое перестало быть тревожащим психическим опытом, отравляющим жизнь. «С родителями не повезло – это часть моего прошлого, и я не могу его изменить. Но я могу изменить отношение к прошлому».

## Результат

Прожитое в детстве постепенно становится прошлым – на уровне памяти и на уровне телесного опыта. Оно будет вспоминаться, но не будет омрачать все последующие дни. Опыт постоянного стыда станет просто «шрамом» на память. В результате у нас появится ощущение, что у нас есть силы и достоинства: способности, навыки, образование. Все это принадлежит нам.

Так и рождается ощущение ценности своего образа, внешнего вида, тела, мышления, юмора, голоса, результатов своей работы и многого другого.

Предыдущие части цикла «Токсичные родители»:

1. [Как избавиться от сепарационной тревоги?](#)

2. [Как детям токсичных родителей избавиться от чувства вины](#)