Как избавиться от навязчивых мыслей?

Как бороться с паническими мыслями

Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать — так ли велика опасность на самом деле.

Возможен ли хороший сценарий?

Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.

Разминирование поля панических мыслей

Панические мысли — своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков. Когнитивный психолог Татьяна Павлова объясняет, что мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Страхи, возникающие в результате этого механизма, не всегда отражают реальную ситуацию, а лишь автоматическую реакцию на потенциальную угрозу. Важно осознать, не преувеличивает ли бессознательное опасность.

Живите настоящим

Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Реальные и вероятные события не тождественны, поэтому важно отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент. Подумайте, насколько изменились обстоятельства жизни и вы сами с тех пор, как с вами случилось то, что удерживает вас в прошлом.

Назовите свои мысли

Представьте, что ваши мысли — это проплывающие облака. Одни зачаровывают своей красотой, а другие настораживают. Наблюдая за облаками, мы угадываем в них очертания того или иного образа. Точно так же можно наблюдать за потоком мыслей и давать им имена. Это поможет вам отделиться от захлестывающих эмоций и лучше управлять своим внутренним миром.

Не сужайте взгляд

Важно увидеть нюансы и детали, которые играли бы в вашу пользу. Постарайтесь сфокусироваться на положительных аспектах ситуации и способах решения проблем, а не только на возможных угрозах. Подумайте, будет ли эта ситуация так же значима для вас через 5 или 10 лет, и стоит ли тратить на нее свое время и энергию.

Начинайте действовать

Для борьбы с бесконтрольным страхом полезна любая активность. Физическое действие поможет освободить сознание от тяжелых мыслей и вернуть вам уверенность в себе. Не давайте негативным мыслям остановить вас, начните двигаться вперед.

Из противников в союзники

Даже если все опасения во многом отражают реальное положение вещей, постоянные негативные мысли могут начать играть против вас. Фокусируйтесь на том, что именно вы можете сделать для реализации своих желаний и целей. Помните, что если не попробуете, то не узнаете, что могло бы случиться.