Разорвать порочный круг негатива

Как избавиться от мрачных мыслей и убеждений

Самоуничижение, тоска, тревожные предчувствия и другие негативные состояния часто могут оказаться нашими постоянными спутниками. Они могут выражаться различными способами: от фраз, которые мы повторяем себе как мантры, до едва уловимых размышлений, которые мучают наше сознание.

Когнитивные схемы и их влияние на нас

Согласно когнитивной психологии, все эти изнуряющие мысли и чувства являются результатом когнитивных схем – базовых убеждений, которые формируют фильтры, через которые мы воспринимаем мир вокруг нас. Если один или несколько из этих фильтров негативные, то возникают когнитивные искажения, которые влияют на наше решение, поведение и отношения.

Психолог и психиатр Фредерик Фанже объясняет, что когнитивные искажения могут привести к негативным последствиям, таким как искаженная самооценка, усталость, затруднения с мышлением, беспокойство и даже депрессия. Поэтому важно осознать и понять систему убеждений, которая лежит в основе наших мрачных мыслей.

Шаги к осознанию и изменению убеждений

1-й этап: выявление убеждений

1. Выявите ощущение-симптом, которое вызывает беспокойство.
2. Вспомните события, которые вызвали эти ощущения, и восстановите их в памяти.
3. Прислушайтесь к своему внутреннему критику и опишите свои ощущения и негативные мысли.
4. Осознайте свои жизненные принципы и найдите их источники.
5. Изучите, как эти убеждения формировались и развивались, чтобы понять, что они – всего лишь убеждения, а не реальность.

2-й этап: возвращение к реальности

1. Отстранитесь от своих убеждений и напишите их на листе бумаги.
2. Проведите допрос своего внутреннего критика, задавая вопросы и ища доказательства своих негативных убеждений.
3. Укрепляйте реалистичный взгляд на вещи, разбивая негативное сверхобобщение на отдельные составляющие и находя положительные моменты.

Важно понимать, что цель не в том, чтобы просто перестать думать негативно, а в том, чтобы изменить свою систему убеждений на более реалистичные и объективные. Это позволит вернуть себе активную роль в своей жизни и избавиться от мрачных мыслей, которые могут нас одолевать.