Влияние продолжительности сна на психическое здоровье и интеллект

Исследование университетов Кембриджа и Фуданя

Если вы в среднем и старшем возрасте по ночам постоянно спите меньше или больше семи часов, это может негативно отразиться на вашем психическом здоровье и интеллекте, предупреждают исследователи из Кембриджского (Великобритания) и Фуданьского (КНР) университетов.

Анализ данных полумиллиона людей

Ученые проанализировали данные о примерно полумиллионе людей европейского происхождения в возрасте от 38 до 73 лет. Все они предоставили сведения о том, как и сколько они спят, о своем психическом здоровье и самочувствии, а также выполнили многочисленные когнитивные тесты. Кроме того, почти 40 тысяч участников прошли сканирование головного мозга и предоставили свои генетические данные.

Влияние недостатка и избытка сна

Анализ показал, что и недостаток, и излишек сна связаны с когнитивными нарушениями, снижением быстродействия мозга, сокращением визуального внимания, ухудшением памяти и способности решать проблемы.

Семь часов сна в ночи считается идеальной продолжительностью как с точки зрения интеллекта, так и с точки зрения психического здоровья.

Симптомы тревожности и депрессии

У людей, которые регулярно спали меньше или больше семи часов в ночь, симптомы тревожности и депрессии оказались более выраженными, а самочувствие ухудшилось по сравнению с теми, кто спал ровно по семь часов за ночь.

Потенциальные причины влияния сна на здоровье

Ученые предполагают, что одной из возможных причин этого эффекта может быть нарушение фазы самого глубокого, «медленного» сна, что связано с появлением в тканях мозга амилоидных бляшек, характерных для некоторых форм деменции. Кроме того, хронический дефицит сна может нарушить процесс очищения мозга от токсинов.

Исследователи также обнаружили, что отклонение от оптимальных семи часов ночного сна связано с изменениями в структурах мозга, ответственных за память и когнитивную деятельность.