Медленное дыхание: как самостоятельно снижать уровень стресса

Дыхание и его влияние на стресс

Мы привыкли думать, что причиной хронического стресса становятся непрожитые эмоции или внешние раздражители, такие как проблемы на работе, в финансах, в отношениях или с детьми. Однако, по мнению тренера по функциональной неврологии Юлии Рудаковой, не всегда эти факторы являются основными. Оказывается, что наше дыхание также играет важную роль в управлении стрессом.

Как правильно дышать

Наш организм нуждается в кислороде для правильного функционирования нервной системы. Для этого необходимо дышать глубоко, активируя диафрагму, а не использовать поверхностное дыхание грудной клеткой. Стресс может изменить наш обычный паттерн дыхания, делая его более поверхностным. Чтобы вернуться к правильному дыхательному ритму, необходимо тренировать диафрагмальное дыхание.

Глубокое дыхание должно быть плавным и тихим. Диафрагмальное дыхание расширяет нижние ребра во все стороны, обеспечивая организм достаточным количеством кислорода. Кроме того, важно помнить, что выдох должен быть дольше, чем вдох, чтобы обеспечить нормальный уровень углекислого газа в организме.

Влияние дыхания на нервную систему

Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система активируется в условиях стресса, а парасимпатическая отвечает за восстановление и расслабление организма. Если мы не умеем правильно дышать, симпатическая система может оставаться активной, что приводит к замкнутому кругу стресса и ухудшению общего состояния организма.

Медленное дыхание, выполняемое правильно, активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя восстановлению и расслаблению. Упражнения на медленное дыхание можно проводить регулярно, чтобы улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.

Проверка уровня углекислого газа

Чтобы узнать, получает ли ваш организм достаточно кислорода, можно провести тест на уровень углекислого газа. Для этого нужно сделать несколько глубоких вдохов, задержать дыхание и посчитать время до первого ощущения желания вдохнуть. Если время превышает 40 секунд, значит, уровень углекислого газа в норме. В противном случае, возможно, организм находится в состоянии стресса и гипервентиляции.

Важно помнить, что правильное дыхание играет ключевую роль в управлении стрессом и поддержании здоровья нервной системы. Регулярные упражнения на дыхание и контроль уровня углекислого газа могут помочь справиться с негативными эмоциями и улучшить общее самочувствие.

Источник: example.com