Как заставить себя бросить курить?

Почему так сложно бросить курить?

В первые пару часов решение бросить курить кажется вполне посильным, но дальше начинается настоящая пытка: голова отказывается работать, настроение портится, все идет кувырком.

Мы начинаем задумываться: а стоит ли оно того? Может, табак и вреден, но без него жизнь теряет свою прелесть. Да и потом, сейчас как раз накопилось много дел, и дополнительная головная боль совершенно ни к чему. А вот как раз коллеги собрались на перекур. Ну ничего, сейчас не получилось, но на следующей неделе будет посвободнее, тогда и начнем…

Привязанность к сигаретам

Привязанность к сигаретам объясняется не только безотчетной тягой к никотину. Подобно тому как наши волосы, кожа и одежда впитывают запах табака, с нашей жизнью происходит то же самое: мы привыкаем думать, планировать и расслабляться с сигаретой во рту.

Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением — то есть со всем тем, что составляет удовольствие.

Почему так сложно бросить?

«В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него, — это хорошо и приятно, — объясняет Роберт Уэст, психолог Лондонского университетского колледжа (Великобритания). — В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Но никотин также делает приятные вещи еще более приятными».

Наша система подкрепления (система дофаминовых нейронов головного мозга), ощущая нехватку никотина, посылает сигнал тревоги: нас лишили чего-то важного, дорогого. Поэтому, когда мы пытаемся бросить курить, первой откликается самая древняя, «животная» часть мозга.

Советы по бросанию курения

Прежде всего, следует продумать весь путь преодоления зависимости. Ведь вам придется играть против очень сильного соперника — вашего собственного мозга. Поэтому способы бросить курить должны включать в себя не только укрепление силы воли, но и перестройку всего ритма жизни и страховку от возможных «срывов».

• Не ставьте рекордов. Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества сигарет в день.
• Придерживайтесь четкого плана. Распишите последовательность шагов. Поставьте себе промежуточные цели.
• Медитируйте. Исследования показывают, что медитация повышает активность в зонах мозга, связанных с самоконтролем.
• Больше спите. Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности.

И так далее...