Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 2

Роль эмоций в курении и мифы о зависимости

Ранее мы обсуждали причины начала курения и трудности отказа от этой вредной привычки. Теперь давайте поговорим о том, как эмоции влияют на курение и разберем некоторые мифы о зависимости от сигарет.

Курение как способ эмоциональной регуляции

Мы курим не только из-за никотиновой зависимости. Мы курим, чтобы справляться с эмоциями, чтобы "закуривать" их.

Обратите внимание, что желание закурить возникает наиболее сильно во время стресса, эмоциональных потрясений, негативных мыслей и чувств. Курение позволяет нам сбить эмоциональное напряжение, уменьшить его. Мы идем на перекур, затягиваемся, выдыхаем, получаем дозу никотина. Чем хуже чувствует себя человек эмоционально, тем сильнее его тяга к курению.

Поэтому использование силы воли в борьбе с курением обычно не дает результатов. Это только увеличивает давление на личность и усиливает желание курить. Попытка не думать о сигаретах аналогична попытке не думать о белом медведе - это почти невозможно. Курение становится способом подавления эмоций, а не их осознанной регуляции.

Убеждения о роли курения

Миф о том, что без курения человек не сможет справиться, не соответствует реальности. Необходимо задаться вопросом, с какими конкретными делами связано курение. Не дает ли курение возможности решить проблемы, заработать деньги или улучшить жизнь?

Если мы верим, что без курения мы не сможем справиться, мы найдем множество подтверждений этому утверждению, игнорируя другие возможности. Важно понимать, что без сигарет нам также может быть хорошо, и мы можем обходиться без них.

Миф: курение ничего не дает

В краткосрочной перспективе курение может дать курящему ощущение удовлетворения и справиться с неприятными эмоциями. Однако в долгосрочной перспективе курение не приносит никакой пользы. Курение не научает нас эффективно регулировать эмоции другими, более здоровыми способами.

Например, человек может использовать курение для борьбы с одиночеством или скукой, вместо того чтобы активно изменить свою жизнь. Пока мы верим, что курение ничего не дает, мы чаще срываемся с попыток бросить курить, не осознавая, что нас тянет обратно в зависимость.

Миф: курение - это привычка

Привычка не так уж и страшна, в отличие от настоящей зависимости. Утверждая, что курение - всего лишь привычка, мы сами себе доказываем, что мы не зависимы. Для того чтобы решить проблему, важно признать наличие зависимости.

Неверное понимание никотиновой тяги также играет важную роль. Мы привязываем курение к определенным действиям и моментам, а затем сталкиваемся с никотиновой абстиненцией, которая заставляет нас вернуться к курению.

Низкий уровень мотивации

Эмоциональная регуляция с помощью курения снижает уровень мотивации. Пока мы курим, наша энергия и желание заниматься активными делами снижаются. Курение оказывает негативное влияние на дофаминовую систему, ответственную за мотивацию к действию.

Сопутствующие проблемы, такие как тревожные расстройства, депрессия или другие психологические проблемы, также могут затруднить бросить курить. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту.

Продолжение статьи о курении и эмоциях будет опубликовано в следующую субботу, 8 октября, в 14:00.