Как сохранять спокойствие, когда у ребенка истерика
Как сохранить спокойствие, когда ребенок кричит?
Когда ребенок кричит, возмущаться бесполезно. Но зачастую нам очень трудно сохранять спокойствие, когда дети впадают в истерику, потому что мы осмелились сказать «нет» в ответ на их требование. Исследования показали, что большинство родителей страдает от хронической нехватки сна в первые 6 лет жизни ребенка. А когда устаешь и не высыпаешься, сложно оставаться терпеливым.
Эффективные техники для уставших родителей:
-
Пятиминутная направленная медитация
«Осознанную медитацию желательно практиковать регулярно, а не только в кризисные моменты. Это поможет научиться постоянно сохранять спокойствие и стабильность», — утверждает психотерапевт Шонда Моралис. Направленные медитации из-за своей простоты особенно подходят для начинающих.
-
Метод SNAP
Если вам требуется вернуть самообладание в разгар истерики, техника SNAP может помочь. Остановитесь, прислушайтесь к телесным ощущениям, примите ситуацию и обратите внимание на дыхание.
-
«Перезагрузка дыхания»
Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что вас в данный момент раздражает. Сделайте глубокий вдох, на 4 секунды задержите дыхание, выдыхайте и снова вдыхайте. Это поможет отвлечься и снять напряжение.
-
Крепкие объятия
Упражнение «объятия и три вдоха» помогает успокоиться в разгар детской истерики. Эта техника очень проста и сближает родителей с детьми.
Такие техники помогут уставшим и истощенным родителям сохранить спокойствие и справиться со стрессом. Важно помнить, что забота о себе так же важна, как и забота о детях.